Category Archives: Veselības uzlabošana

Skiešanas ietekme

Regulāri braucot, ir vairāk priekšrocību nekā vienkārši palikt aktīviem. Braukšanas priekšrocības nekavējoties un ilgtermiņā ietekmē jūsu veselību un vispārējo labsajūtu. Saskaņā ar MayoClinic.com, ilgtermiņa un īstermiņa ieguvumi no darba ir vienādi visiem, neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai fiziskā stāvokļa. Pirms regulāras runas ar ārstu, īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas.

Braukšana

Braukšana lielākajā daļā cilvēka ķermeņa piesaista smagas kustības. Šis vingrinājums palielina sirdsdarbības ātrumu, sadedzina kalorijas un stiprina kāju, roku un pamata muskuļus. Katra persona spēj darboties dažādos attālumos un gaitās. Ja konstatējat, ka jūs nevarat palaist un runāt vienā un tajā pašā laikā, jums ir jāpaātrina temps. Jo vairāk jūs darbināt, jo lielāka ietilpība būs plaušām. Pēc pāris nedēļām palieliniet treniņa distanci un ātrumu, lai turpinātu attīstīt savas prasmes.

Īstermiņa pabalsti

Īstermiņa ieguvumi no braukšanas ietver paaugstinātu garīgo skaidrību, enerģijas palielināšanos un uzlabotu miegu. Darbs stimulē smadzeņu ķīmisko vielu serotonīnu, dopamīnu un endorfēnus, kas liek jums justies atvieglinātam un laimīgam. Tas var uzlabot pašcieņu un uzticību, ziņo MayoClinic.com. Šie ķīmiskie izmeši arī palielina jūsu enerģijas līmeni. Vairāk skābekļa tiek piegādāts jūsu audiem, uzlabojot ilgtspējību. Regulāri braukšana var uzlabot miegu, īpaši, ja jums ir grūtības miega laikā.

Ilgtermiņa pabalsti

Regulāri darbojas, var novērst noteiktas slimības, piemēram, insults, diabēts un sirds slimības. Rīka apdegumus daudz kaloriju, kas var veicināt konsekventu svara zudumu. Zaudēt svaru var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni asinīs. Skriešana var arī veicināt ilgu mūžu dzīvošanu kopā ar diētu ar zemu piesātināto tauku saturu. Saskaņā ar TheHeart.org veikto pētījumu, ko veica Amerikas Sporta medicīnas akadēmija, tika secināts, ka cilvēkiem, kuri katru nedēļu bijuši 20 jūdzes, 19% samazinājās nāves risks.

Piesardzības pasākumi

Ievietojiet stiepšanās trajektoriju pirms un pēc tam, kad palaižat, lai novērstu muskuļu vilkšanu. Pēc skriešanas jums jāatliek 5 minūšu atdzišanas laiks, lai ķermenis lēnām atgrieztos atpūsties. Tas palīdz jūsu ķermenim piedzīvot visus ieguvumus. Ja Jums nav elpa, justies nelabums, vemšana vai izlaišana, pārtrauciet darbu un sazinieties ar savu galveno ārstu.

Sports un garīgā veselība

Jūs jau zināt, ka sports ir labvēlīgs jūsu fiziskajai veselībai. Bet tur ir vēl labākas ziņas. Pēdējo gadu laikā pētījumi arī ir atklājuši, ka sporta līdzdalība var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Lūk, kā.

Sports uzlabo noskaņojumu

Vēlaties laimes un relaksācijas pārsprāgt? Iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Neatkarīgi no tā, vai jūs spēlējat sportu, strādājat sporta zālē vai staigājat pastaigā, fiziskās aktivitātes izraisa smadzeņu ķimikālijas, kas liek jums justies kā laimīgāki un vairāk atpūsties. Komandu sporta veidi jo īpaši nodrošina iespēju atslābināties un iesaistīties apmierinošā izaicinājumā, kas uzlabo jūsu fizisko sagatavotību. Tie nodrošina arī sociālos pabalstus, ļaujot sazināties ar komandas biedriem un draugiem atpūtas apstākļos.

Sports uzlabo koncentrāciju

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz jūsu galvenajām garīgajām prasmēm saglabāt asprātīgi, kad jūs vecumā. Tas ietver kritisku domāšanu, mācīšanos un labu spriedumu. Pētījumi liecina, ka ir ļoti noderīgi veikt aerobos un muskuļu stiprināšanas pasākumus. Piedaloties šāda veida aktivitātēs, vismaz trīsdesmit piecas reizes nedēļā vismaz 30 minūtes var nodrošināt šos garīgās veselības ieguvumus.

Sports samazina stresu un depresiju

Kad esat fiziski aktīvs, jūsu prāts ir noraizējies no ikdienas stresa faktoriem. Tas var palīdzēt jums izvairīties no negatīvām domām. Vingrojumi samazina stresa hormonu līmeni organismā. Tajā pašā laikā tas stimulē endorfīnu ražošanu. Tie ir dabas garastāvokļa pacēlāji, kas spēj noturēt stresu un depresiju. Endorfīni pat pēc sarežģītā treniņa var justies brīvi un optimistiski. Eksperti ir vienisprātis, ka ir vajadzīgs kvalitatīvāks pētījums, lai noteiktu attiecības starp sportu un depresiju.

Sports uzlabo miega ieradumus

Sports un citi fiziskās aktivitātes veidi uzlabo miega kvalitāti. Viņi to dara, palīdzot ātrāk aizmigt un padziļināt miegu. Miega labāk var uzlabot jūsu garīgo izredzes nākamajā dienā, kā arī uzlabot savu garastāvokli. Vienkārši uzmanieties, lai neveiktu sportu vēlu dienu. Vakara prakse dažu stundu laikā pirms gulēšanas var atstāt pārāk enerģiju, lai gulētu.

Sports palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka sporta nodarbības kā veselīgu veidu, kā saglabāt svaru. Individuālie sporta veidi, piemēram, braukšana, riteņbraukšana un svarcelšana, ir īpaši efektīvi veidi, kā sadedzināt kalorijas un / vai veidot muskuļus. Uzturēšanās ieteiktā svara diapazonā samazina cukura diabēta, augsta holesterīna un hipertensijas attīstības iespējamību.

Sports veicina jūsu pašapziņu

Regulārie sportistu veidi, kas saistīti ar sporta spēlēm, var palielināt jūsu uzticēšanos un uzlabot pašcieņu. Tā kā spēks, prasmes un izturība palielināsies, spēlējot sportu, arī jūsu paštēls uzlabosies. Ar atjaunotu enerģiju un enerģiju, kas rodas no fiziskām aktivitātēm, jums var būt lielāka iespēja, ka veiksies uzdevumi pie spēļu lauka, kā arī uz to.

Sports ir saistīta ar vadības iezīmēm

Komandas sporta veidi, piemēram, futbols, beisbols un basketbols, ir iemesls vadošajām iezīmēm. Augstskolās veiktie pētījumi atklāj saistību starp sporta līdzdalību un vadītāja īpašībām. Sakarā ar iespēju trenēties, mēģināt, uzvarēt vai zaudēt kopā, cilvēki, kas iesaistīti sportā, protams, ir vairāk gatavi pieņemt “komandas domāšanas veidu” darba vietā un sociālajās situācijās. Komandas domāšanas rezultātā laika gaitā ir spēcīgas līderības īpašības.

Pabalsti bērniem

Sports var dot labumu bērniem daudzos tādos pašos veidos kā pieaugušajiem. Lielākā atšķirība ir tā, ka tad, kad bērni sāc piedzīvot sportu jaunā vecumā, viņi, visticamāk, paliks aktīvi, kad vecāki. Tas pats avots liecina, ka dalība komandu sportā uzlabo akadēmisko veiktspēju un sekmē pēcskolas līdzdalību.

Kas jāpatur prātā

Daži populāri komandas sporta veidi, tostarp amerikāņu futbols un hokeja, parasti izraisa traumas. Bieţi ziņots par sportistiem, kas saistīti ar traumām, ir sastiepumi, konusijas un sabojātas ekstremitātes. Lielākajai daļai sporta traumu rezultāts būs pilnīga atveseļošana, ja ir pienācīga medicīniska uzmanība. Tomēr daži ievainojumi, piemēram, smadzeņu traumas un satricinājums, var radīt pastāvīgu, sportisku sportistu kaitējumu visa mūža garumā.

Pēdējos gados sportista uzmanību pievēršot satricinājumiem, jo ​​to parādīšanās ir palielinājusies. CDC ir īpašas vadlīnijas par to, kā izvairīties un atgūties no sporta satricinājumiem. Atkārtota galvas trauma gadījumā var pilnīgi mainīt sporta līdzdalības ieguvumus, izraisot depresiju, samazinātu kognitīvo funkciju un pašnāvības tendences.

Uzdevums izraisīta astma ir vēl viens stāvoklis, par kuru ziņo daudzi sportisti. Ja sportu nodarbojat vairākas reizes nedēļā un sākat attīstīt astmas simptomus, ir svarīgi pievērst uzmanību. Jautājiet savam ārstam vai apmācības speciālistam par elpošanas vingrinājumiem un praksi. Tās var palīdzēt izvairīties no hroniskas astmas attīstīšanas. Jūsu ārsts var ieteikt lietot zāles pirms fiziskās aktivitātes, lai arī palīdzētu samazināt astmas simptomus.

Grunts līnija

Sporta plūsmām ir daudz – no priekšrocībām, ko viņi sniedz maziem bērniem, līdz pierādītajai saiknei ar garīgo veselību un laimi, un, protams, arī endorphins, ko tie rada. Nav iemeslu trūkuma, lai atrastu sportu, kurā iesaistīties. Izvēlieties vienu un pārejiet!

Pirms jebkuru sporta aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pārliecinieties, ka jūsu sirds ir pietiekami veselīga, lai veiktu intensīvu fizisko aktivitāti. Paturiet prātā iespēju nopietnus ievainojumus un fizisku slodzi izraisītu astmu. Lai gan pastāv risks, ka piedalīsies sportā, daži no tiem ir drošāki nekā citi. Ja esat noraizējies par ievainojumiem, apsveriet tādu sporta veidu kā zemu triecienu, piemēram, peldēšanu.

Labākie sporta veidi, kas uzlabo stāju

Atļaujot saviem bērniem spēlēt sportu, kad tiek diagnosticēts skolioze, var šķist nekontrolējama. Daudzi vecāki uztraucas, ka sports ir pārāk raupja un nepārtrauktā kustība pastiprina simptomus un pasliktina līknes progresēšanu. Vingrojumi patiešām ir ļoti izdevīgi jauniem sporoliem ar skoliozi, un viņiem ir liela nozīme veiksmīgā ārstēšanas plānā. Tas ne tikai nostiprina galvenos muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, bet arī palīdz saglabāt ķermeni elastīgu un novērst stīvumu. Turklāt tas palīdz uzturēt vispārējo veselību un veicina pašcieņu. Daži vingrinājumi var pat pārtraukt skoliozes progresēšanu un palīdz samazināt izliekumu, pārkvalificējot smadzenes, lai koriģētu mugurkaula pozu. Pārbaudiet labāko sportu, ja jums ir skolioze!

Peldēšana

Peldēšana ļoti ieteicama tiem, kam ir skolioze, jo tas palīdz nostiprināt mugurkaulu nesvarā vidē. Jums nav normālas braukšanas kā citos sporta veidos, un mugurkaulam ir mazāks spiediens. Ūdens nodrošina izturību, kas palīdz veidot muskuļus, uzlabo izturību un elastību, kā arī izmanto vairāk ķermeņa muskuļu. Šie muskuļi tiek izmantoti arī līdzsvarotā un simetriskā veidā. Turklāt vēsais ūdens uzlabo ķermeņa cirkulāciju organisma audos un var darboties kā stresa mazinātājs, lai atbrīvotos no spriedzes. Izvairieties no sportiskas peldes, ja jums ir krūšu skolioze, tomēr, tā kā peldēšanas kārtis stundas katru dienu var izraisīt krūšu kaula mugurkaula saplacināšanu un uzsākt līknes progresēšanu. Sarežģījumi var būt arī samazināta plaušu jauda, ​​kas ir sastopama ar smagu skoliozi.

Riteņbraukšana

Riteņbraukšana ir vājš treniņš, kas nodrošina lielisku kardiovaskulāro treniņu, pastiprinot skoliozes izliekumu. Braukšanas laikā ievērojiet stāju – turiet muguru taisni un galvu saskaņojiet ar pleciem. Izvairieties no velosipēda apvidū, jo joltingi vajadzētu saspiest mugurkaulu, uzspridzināt diskus un palielināt sāpes.

Futbols

Futbols nostiprina galvenos muskuļus, kas palīdz saglabāt krūšu kaula mugurkaula dabisko izliekumu un novērš plakanu, kas rodas krūšu skoliozes gadījumā.

Distanču slēpošana

Slēpošana ir izdevīga pacientiem ar skoliozi, jo ar sportu saistītā slīdošā kustība samazina mugurkaula skriemeļu šoku. Tā arī izmanto abas ķermeņa puses, palīdzot attīstīt spēcīgu un līdzsvarotu mugurkaulu.

Spēka treniņš

Tas var likties neproduktīvs, jo svara celšana ķermenim ir bīstams, taču to dara pareizi, un pacietība ir ļoti noderīga. Cilvēka ar skoliozi būtiska izturība ir būtiska, jo stiprāki muskuļi spēj labāk atbalstīt mugurkaulu. Taču izturības mācības atslēga ir palielināt svaru ļoti lēni, lai izvairītos no stresa pie muguriņas. Vislabāk ir arī mazāk atkārtojumu. Vislabākie vingrinājumi skoliozes pacientiem ir muguras paplašinājumi, vertikālas rindas un liekuma palielināšana, kas stiprinās mugurkaulu, uzlabojot stāju.

Stiepšanās

Izstiepšanās mazina sasprindzinājumu un palīdz atjaunot kustību diapazonu, kas ir izšķiroša skoliozes gadījumā. Dažos gadījumos tas pat var palīdzēt novērst mugurkaula izliekumu. Tāpat kā spēka treniņā, uzmanieties ar izstiepšanos, jo ne katrs no tiem ir izdevīgs tiem, kam ir skolioze. Piemēram, praktizējot jogu, izmantojiet modificētus pozus vietā, kas ir pārāk plaukstas vai stingri pagriež mugurkaulu.

Kaut arī noteikti vingrinājumi ir jāierobežo vai jāizvairās, atkarībā no līknes veida skolioze un sporta dalība var un vajadzētu iet kopā. Atļaujot bērniem ar skoliozi turpināt spēlēt sportu, kuru viņi mīl, ja ierobežotā skaitā var būt galvenā loma veiksmīgā ārstēšanā.