Ikviena imūnsistēmai ir būtiska nozīme cīņā pret infekcijām un imūnreakcijas nodrošināšanā. Tā kā, zīdaiņiem piedzimstot, imūnsistēma nav nobriedusi, viņiem ir nepieciešams vitamīniem un uzturvielām bagāts uzturs. Tas veicina attīstību, palīdz novērst plaši izplatītas slimības, kas raksturīgas bērniem un samazina alerģiju risku turpmākajā dzīvē. 

Arī mainoties gadalaikiem un laikapstākļiem, palielinās iespēja saslimt ar kādu no vīrusu infekcijām, ko visbiežāk mēdz saukt pat vienkāršu saaukstēšanos. Pilnībā norobežot bērnu no saslimšanas ar vīrusiem nav iespējams, un slimošana ir normāls process, kura laikā iespējams nostiprināt un attīstīt organisma aizsargspējas. Arī slimot vairākas reizes gadā, bērnam ir normāli, tomēr tas ir signāls, ka ir ieteicams organisma aizsargspējas – imūnsistēmu uzlabot. Visefektīvāk iespējams to darīt, rūpējoties, lai bērnam tiktu nodrošināts veselīgs un vitamīniem bagāts uzturs, fiziskās aktivitātes un pilnvērtīgs miegs. Jo stiprāka imūnsistēma, jo vieglākā formā un arī retāk cilvēks slimo. 

Zemāk, esam aprakstījuši padomus un nepieciešamos vitamīnus, kas var stiprināt bērna imūnsistēmu.

Bērna zīdīšana

Zīdīšana sniedz vairākus labumus kā mātei, tā arī mazulim un aizsardzību pret vīrusiem un infekcijām. Ja ir tāda iespēja, tad Pasaules Veselības Organizācija iesaka bērnu tikai zīdīt līdz sešu mēnešu vecumam un turpināt to līdz diviem gadiem un pat ilgāk. Laika gaitā papildus uzturā pievienojot vecumam atbilstošu, uzturvielām bagātu bērnu pārtiku.

Kad mazulis ir sasniedzis noteiktu vecumu (6 mēnešu vecumā, bet ne agrāk kā 4 mēnešu vecumā), tā uzturā iekļaujiet dažādus augļu un dārzeņu biezeņus. Dodot dažādus pārtikas produktus, iesakām koncentrēties uz noteiktām uzturvielām, kas stiprina imūnsistēmu. Tās ir:

Dzelzs

Dzelzs ir būtisks hemoglobīna (sarkanajās asins šūnās esošo olbaltumvielu, kas transportē skābekli ķermenī) veidošanai. Dzelzs deficīts, kas pazīstams kā anēmija, var ietekmēt imūnsistēmu kā rezultātā izraisīt bērnam infekciju pieaugumu.

Tomēr, labi, ka daudzi pārtikas produktu satur dzelzi, piemēram, liellopu un jēra gaļa, olas, auzu pārslas, kāposti, spināti un pākšaugi. Tādējādi, pat nav nepieciešams meklēt īpašus produktus, kuri varētu saturēt dzelzi. Jo jau pieminētie pārtikas produkti ir visai ikdienišķi un tos būtu viegli iekļaut bērna ēdienkartē, atbilstoši vecumam.

C vitamīns

C vitamīns ir nepieciešams baltajām asins šūnām, lai cīnītos pret infekcijām, un tas ir dabisks antioksidants. Šis vitamīns ķermenī palīdz aizsargāt šūnas un saglabāt bērna veselību, vienlaikus palīdzot veseļoties un palielinot organisma spēju absorbēt dzelzi.

Lai veidotu labāku bērna imūnsistēmu un veselību, katru dienu iekļaujiet uzturā ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, papriku, brokoļus, Briseles kāpostus, saldos kartupeļus, apelsīnus, kivi. 

D vitamīns

D vitamīns ir svarīgs bērna imūnsistēmas normālai darbībai. Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma, taču zīdaiņiem ir jāievēro piesardzība, viņi nedrīkst pavadīt saulē pārāk ilgu laiku. 

Iesakām iekļaut uzturā dažādus D vitamīnu saturošus produktus, piemēram, lasi, tunci, skumbriju un olas. Kā arī, pie sava ģimenes ārsta, būtu vērtīgi noskaidrot vai bērnam ir pietiekams D vitamīna līmenis organismā. Dažādas veselības organizācijas visā pasaulē ir izstrādājušas ieteikumus par D vitamīna uzņemšanu zīdaiņa un mazuļa vecumā – vidēji dienā ir nepieciešams no 5 līdz 10 mikrogramiem D vitamīna.

AA (Omega 6) un DHA (Omega 3)

Pētījumi liecina, ka īpaši divas garo ķēžu polinepiesātinātās taukskābes (LCP) – AA (Omega 6) un DHA (Omega 3), kas dabiski atrodamas mātes pienā – ir svarīgas mazuļa smadzeņu, acu un nervu sistēmas attīstībai.

Uzturā lietojot vairāk šo vitamīnu produktus, piemēram, lasi, skumbriju, sardīnes un tunci, var veicināt labāku redzes un smadzeņu attīstību un kustību prasmes.

Daudzveidīga bērnu pārtika par izdevīgām cenām atrodama ABRANDS.LV interneta veikalā kā arī ABRANDS Cash&Carry veikalos.

Ieskaties arī citos, mūsu blogā atrodamajos rakstos, kas varētu kalpot tev kā labs palīgs vai padomu devējs, dažādās dzīves situācijās un ikdienā. Piemēram, Ēšana grūtniecības laikā un Piena zobu augšana.