Birka: uzturs

Iedvesmojošas uztura idejas un praktiski padomi veselīgas attīstības veicināšanai. Kopā veidosim pamatotu attieksmi pret ēšanu un atklāsim prieku par kopīgi gatavotām maltītēm.

Karjeras stabilitate

Kā izvēlēties darba vietu ilgtermiņa stabilitātei dažādos vecumos

Darba vieta nav tikai ienākumu avots. Tā ietekmē mūsu miegu, attiecības, veselību un sajūtu par savu nākotni. Taču tas, ko no darba sagaidām 25 gados, bieži vien atšķiras no tā, kas kļūst svarīgs 40 vai 55 gados.

Arī es esmu pieļāvis kļūdu, darbu vērtējot tikai pēc algas vai iespējas ātri tikt uz priekšu. Toreiz ne vienmēr pajautāju sev, vai izvēlētais ritms būs izturams pēc pieciem vai desmit gadiem. Ilgtermiņa stabilitāti neveido viens perfekts lēmums. To veido prasme regulāri pārskatīt savu virzienu.

Šis raksts palīdzēs izvērtēt, kāda darba vieta var atbalstīt ne vien finanšu mērķus, bet arī veselīgu un līdzsvarotu dzīvi dažādos dzīves posmos. ✨

Stabilitāte sākas ar skaidrību

Droša darba vieta nenozīmē, ka tajā nekad nekas nemainīsies. Nozares pārveidojas, uzņēmumi maina prioritātes, un reizēm arī paša cilvēka spējas vai vajadzības kļūst citas.

Stabilitāti drīzāk veido trīs lietas:

  • prasmes, kuras iespējams izmantot arī citur;
  • ienākumi, kas ļauj plānot ikdienu un veidot uzkrājumu;
  • darba ritms, kurā ir vieta veselībai un attiecībām.

Finanšu drošības sajūtu nevajadzētu balstīt tikai cerībā, ka pašreizējais darbs vienmēr būs pieejams. Ja ienākumi pēkšņi samazinās, cilvēki mēdz meklēt īstermiņa risinājumus, piemēram, ātrais kredīts bez darba vietas. Taču daudz drošāks pamats ir savlaicīgi veidots finanšu spilvens un prasmes, kas palīdz atgriezties darba tirgū.

Pirms pieņemt darba piedāvājumu, ir vērts sev godīgi pajautāt, vai šis darbs stiprinās manu dzīvi vai tikai palīdzēs izturēt nākamo mēnesi.

Karjeras planosana

Darba izvēle 25 gados

25 gadu vecumā bieži ir vairāk enerģijas eksperimentiem un mazāk saistību. Tas ir labs laiks, lai izmēģinātu jomas, apgūtu profesionālus pamatus un saprastu, kādā vidē jūtamies iederīgi.

Tomēr arī šajā posmā ir vērts skatīties tālāk par sākuma algu.

Veido pārnesamas prasmes

Vērtīga darba vieta jaunā vecumā dod iespēju apgūt prasmes, kas noderēs vairākās nozarēs. Tās var būt komunikācija ar klientiem, projektu vadība, digitālie rīki, valodu zināšanas, pārdošana, analītiska domāšana vai spēja organizēt darbu.

Šādas prasmes rada lielāku izvēles brīvību. Ja uzņēmums vai nozare mainās, nav jāsāk viss no nulles.

Nesajauc izaugsmi ar pārslodzi

Sākot karjeru, ir viegli pieņemt, ka pastāvīgs stress ir cena par panākumiem. Dažreiz intensīvs periods tiešām var dot pieredzi, taču tam nevajadzētu kļūt par normu.

Ja darbā regulāri trūkst miega, tiek atliktas attiecības un veselība paliek pēdējā vietā, tas nav ilgtspējīgs starts. Ambīcijas ir vērtīgas, ja tām līdzās ir robežas.

Darba izvēle 40 gados

Apmēram 40 gadu vecumā darba vietas izvēle bieži kļūst ciešāk saistīta ar ģimenes dzīvi, mājokļa izmaksām, bērnu vajadzībām vai rūpēm par vecākiem. Šajā posmā svarīga ir ne tikai iespēja nopelnīt, bet arī paredzamība.

Darbs, kas liek pastāvīgi būt sasniedzamam vakaros un brīvdienās, var prasīt pārāk augstu cenu. Finanšu stabilitāte zaudē nozīmi, ja tās dēļ nav spēka dzīvot savu dzīvi.

Vērtē ienākumu prognozējamību

Pirms darba maiņas ir lietderīgi salīdzināt ne tikai atalgojuma apmēru, bet arī tā stabilitāti. Vai ienākumi ir regulāri? Vai darba līgumā ir skaidri nosacījumi? Vai uzņēmuma darbība ir saprotama un ilgtspējīga?

Mainīgs atalgojums pats par sevi nav slikts, īpaši pārdošanā vai uzņēmējdarbībā. Taču tam vajadzīgs lielāks uzkrājums un reālistisks mājsaimniecības budžets.

Meklē darbu, kas saudzē ritmu

Šajā vecumā arvien skaidrāk jūtams, ka veselība nav neizsmeļams resurss. Darba vieta ar saprotamu slodzi, cieņpilnu vadību un iespēju plānot laiku var būt vērtīgāka par skaļu amata nosaukumu.

Tas nenozīmē izvairīties no izaicinājumiem. Tas nozīmē izvēlēties tādus izaicinājumus, pēc kuriem pietiek spēka arī cilvēkiem, kuri mums ir svarīgi.

Darba ligums

Darba izvēle 55 gados

55 gadu vecumā profesionālā pieredze var kļūt par vienu no lielākajām priekšrocībām. Šis nav laiks, kad obligāti jāturas pie darba tikai ieraduma dēļ. Tā var būt iespēja izvēlēties darbu, kur pieredze tiek novērtēta un ikdienas ritms ir saskaņā ar veselības vajadzībām.

Dažkārt cilvēki šajā dzīves posmā maina profesionālo virzienu, samazina slodzi, kļūst par mentoriem vai apvieno algotu darbu ar savu nodarbi.

Izmanto uzkrāto pieredzi

Pieredze ir īpaši vērtīga profesijās, kur nepieciešama uzticamība, nozares izpratne un spēja pieņemt mierīgus lēmumus. Tā var noderēt vadībā, grāmatvedībā, amatniecībā, klientu konsultēšanā, izglītībā, aprūpē, kvalitātes kontrolē un projektu koordinēšanā.

Svarīgi ir ne tikai zināt savu darbu, bet arī prast nosaukt, kādu problēmu ar savu pieredzi vari palīdzēt atrisināt.

Savlaicīgi plāno pārmaiņas

Ja pašreizējais darbs ir fiziski smags vai rada ilgstošu stresu, pārmaiņas nevajadzētu atlikt līdz brīdim, kad vairs nav spēka. Jaunu prasmju apgūšana, kontaktu veidošana un finanšu plānošana ir drošāka, kamēr ir laiks izvēlēties.

Pārmaiņas nav zaudējums. Tās var būt gudra rūpe par sevi.

Nozares ilgākai karjerai

Trīsdesmit gadu karjera nav iespējama tikai vienā uzņēmumā. Tā biežāk veidojas no profesionālas jomas, kurā cilvēks var attīstīties, mainot pienākumus, darba devējus vai darba formu.

Ilgākas perspektīvas bieži ir nozarēs, kur nepieciešamas zināšanas, atbildība un cilvēciska saskarsme.

Veselība un aprūpe

Veselības un sociālās aprūpes jomā pieprasījumu ietekmē sabiedrības vajadzības, taču darbs var būt emocionāli un fiziski prasīgs. Latvijas slimnīcu sistēmā īpaši aktualizēts personāla, tostarp māsu, trūkums, ko uzsver arī slimnīcu reformas apskats. Tāpēc, izvērtējot šo ceļu, ir vērts padomāt arī par to, vai darbs medicīnā var nodrošināt stabilu nākotni ģimenei.

Šī joma var sniegt nozīmīguma sajūtu, tomēr pirms izvēles svarīgi godīgi izvērtēt slodzi, maiņu darbu un atbalsta sistēmu darbavietā.

Izglītība un konsultēšana

Skolotāji, pasniedzēji, treneri un konsultanti ilgtermiņā var balstīties savā kompetencē un reputācijā. Šajās profesijās bieži iespējams attīstīt specializāciju un vēlāk dalīties pieredzē ar jaunākiem kolēģiem.

Tehniskās un digitālās prasmes

Tehnoloģiju jomā stabilitāti rada nevis viens konkrēts rīks, bet spēja mācīties. Programmēšana, datu analīze, kiberdrošība, sistēmu uzturēšana un digitālo procesu vadība var piedāvāt dažādus karjeras ceļus.

Te gan jāatceras, ka ilgtermiņa drošība ir saistīta ar regulāru prasmju atjaunošanu.

Amatniecība un praktiskie pakalpojumi

Elektriķi, būvniecības speciālisti, remontdarbu meistari, pavāri, frizieri un citu praktisku pakalpojumu sniedzēji var veidot noturīgu profesionālo ceļu. Šeit īpaši svarīga ir kvalitāte, uzticamība un saudzīga attieksme pret savu fizisko veselību.

Darbinieku saruna

Kad darbs ir īstermiņa posms

Ne katrai darba vietai jābūt izvēlei uz desmitiem gadu. Īstermiņa darbs var būt labs risinājums, ja tas palīdz pārvarēt pārejas periodu, iegūt pieredzi vai sakārtot finanšu situāciju.

Par īstermiņa risinājumu biežāk liecina šādas pazīmes:

  • ienākumi ir grūti prognozējami;
  • darbs nedod prasmes, ko izmantot nākamajā solī;
  • slodze ilgstoši kaitē veselībai;
  • vide ir nedroša vai necienīga;
  • darbs neļauj pildīt būtiskas ģimenes un dzīves saistības.

Īstermiņa darbs nav neveiksme. Tas kļūst riskants tikai tad, ja tajā paliekam bez plāna, cerot, ka apstākļi paši kļūs labāki.

Pieci jautājumi pirms izvēles

Pirms pieņemt jaunu amatu vai lemt par aiziešanu, vari sev pajautāt:

  1. Vai šajā darbā iegūšu prasmes, kas būs vērtīgas arī pēc pieciem gadiem?
  2. Vai ienākumi ļaus segt ikdienas vajadzības un veidot uzkrājumu?
  3. Kā šis darba ritms ietekmēs manu miegu, veselību un attiecības?
  4. Vai es spēšu šo darbu darīt arī tad, ja mainīsies mana dzīves situācija?
  5. Kāds būtu mans nākamais solis, ja šī darba vieta beigtos pēc gada?

Atbildes ne vienmēr būs ērtas, taču tās palīdz izvēlēties apzinātāk.

Izvēlies dzīvei piemērotu darbu

Labākā darba vieta nav tā, kas citiem izskatās iespaidīgākā. Tā ir vieta, kas konkrētajā dzīves posmā palīdz veidot drošību, saglabāt veselību un būt klātesošam savā dzīvē.

25 gados vari drosmīgi mācīties un izmēģināt. 40 gados svarīgi nostiprināt pamatu sev un saviem tuvajiem. 55 gados pieredzi iespējams pārvērst darbā, kas ir gan jēgpilns, gan saudzīgs.

Sāc ar vienu godīgu jautājumu. Vai mana pašreizējā darba vieta palīdz man virzīties uz dzīvi, kuru patiesi vēlos dzīvot?

medicina stabilitate

Vai darbs medicīnā var nodrošināt stabilu nākotni manai ģimenei

Choose a job you love, and you will never have to work a day in your life. – Confucius
Wherever the art of Medicine is loved, there is also a love of Humanity. – Hippocrates
Stability comes from being useful in a changing world. – adapted from modern career theory. Ir brīži, kad sāc domāt ne tikai par sevi, bet par visiem, kas paļaujas uz tevi.

Ir brīži, kad sāc domāt ne tikai par sevi, bet par visiem, kas paļaujas uz tevi. Par ģimenes drošību. Par mieru. Par nākotni. ✨

Arī es esmu bijis šajā punktā, starp vēlmi darīt jēgpilnu darbu un vajadzību pēc stabilitātes.

Šajā rakstā apskatīsim realitāti. Bez ilūzijām, bet arī bez cinisma.

Cik stabila ir medicīnas nozare

Medicīna ir viena no retajām nozarēm, kur pieprasījums nepazūd. Cilvēki vienmēr slimos, novecos un meklēs palīdzību.

Pat laikā, kad darba tirgus kopumā kļūst piesardzīgāks, piemēram, kā rāda darba tirgus stabilitāte Eiropā, veselības aprūpe saglabā savu nozīmi.

Tas nozīmē vienu vienkāršu lietu, darbs medicīnā reti kļūst lieks.

Bet stabilitāte nav tikai par darba esamību.

veselibas vingrojumi

Ienākumi un finanšu drošība

Vai alga vienmēr ir pietiekama

Sākumā, nē. Un tas ir svarīgi saprast.

Medicīnā ceļš līdz stabilam ienākumam var būt ilgs:

  • studijas
  • rezidentūra
  • pieredzes uzkrāšana

Šajā posmā daudzi saskaras ar finansiālu spiedienu. No Netcredit.lv datiem redzams, ka cilvēki šajā dzīves posmā biežāk izmanto aizdevumus ikdienas izdevumu segšanai vai neparedzētiem gadījumiem. Īpaši svarīgi šeit ir pieņemt pārdomātus lēmumus, ko labi atspoguļo arī raksts par aizdevuma izvēli sarežģītākās situācijās.

Tas nenozīmē, ka izvēle ir slikta. Tas nozīmē, ka jāplāno.

Kad sākas stabilitāte

Ar laiku situācija mainās:

  • pieaug kvalifikācija
  • palielinās ienākumi
  • rodas izvēles iespējas

Speciālistiem ar pieredzi medicīnā bieži ir stabils un prognozējams ienākumu līmenis, kas ļauj plānot ģimenes dzīvi ilgtermiņā.

Ikdienas slodze un ģimenes dzīve

Te ir godīgā daļa.

Darbs medicīnā nav tikai stabils. Tas ir arī prasīgs.

Emocionālā un fiziskā slodze

Garas stundas. Dežūras. Atbildība par cilvēku dzīvībām.

Tas var ietekmēt:

  • attiecības
  • enerģijas līmeni
  • mentālo veselību

Tāpēc stabilitāte nav tikai naudā. Tā ir arī spējā sevi noturēt līdzsvarā.

Šeit palīdz vienkāršas lietas, ko pats ilgi ignorēju, kustība, atpūta, rutīna. Piemēram, regulāri vingrojumi veselībai var šķist sīkums, bet ilgtermiņā tie būtiski ietekmē pašsajūtu un spēju turpināt.

arstu darbs

Karjeras elastība medicīnā

Vai iespējams pielāgot dzīvei

Jā, un tas ir viens no lielākajiem plusiem.

Medicīnā vari:

  • mainīt specializāciju
  • izvēlēties darba vietu
  • kombinēt darbu ar privāto praksi

Ir arī iedvesmojoši piemēri, kā cilvēki veido savu ceļu medicīnā, apvienojot to ar personīgo attīstību un veselīgu dzīvesveidu, kā redzams ārstes pieredze.

Tas dod cerību, šis ceļš nav vienveidīgs.

Ko es iemācījos par stabilitāti

Stabilitāte nav profesija.

Tā ir kombinācija:

  • prasmes, kas ir pieprasītas
  • spēja pielāgoties
  • attieksme pret naudu
  • rūpes par sevi

Darbs medicīnā var būt ļoti stabils pamats. Bet tas pats par sevi negarantē mieru mājās vai līdzsvaru dzīvē.

To veido tu pats.

gimenes atbalsts

Vai medicīna ir droša izvēle ģimenei

Ja skatāmies godīgi, jā, bet ar nosacījumiem.

Darbs medicīnā var nodrošināt:

  • ilgtermiņa pieprasījumu
  • stabilus ienākumus ar laiku
  • iespēju augt un pielāgoties

Taču tas prasīs:

  • pacietību sākumā
  • apzinātu finanšu plānošanu
  • rūpes par savu veselību un attiecībām

Ja tu meklē ne tikai darbu, bet dzīves virzienu, medicīna var būt spēcīgs pamats.

Ne ideāls. Bet īsts.

Un dažreiz tieši tas ir vajadzīgs, lai uzbūvētu stabilu nākotni savai ģimenei.

algas nodokli

Kur patiesībā aiziet nodokļi no darba algas

Ik mēnesi, saņemot algu, es agrāk jutu nelielu vilšanos, jo summa uz rokas vienmēr bija mazāka, nekā cerēts.

Šajā rakstā paskatīsimies uz nodokļiem bez sarežģītiem terminiem, aplūkojot tos kā daļu no dzīves sistēmas, kas palīdz veidot stabilitāti ilgtermiņā. Jo, ja mēs vēlamies mierīgāku, drošāku dzīvi, ir vērts saprast, kā šis mehānisms darbojas.

Taxes are what we pay for civilized society. — Oliver Wendell Holmes Jr.

Do not save what is left after spending, but spend what is left after saving. — Warren Buffett

In the long run, stability is built through consistent contributions, not quick wins. — Morgan Housel

Kā veidojas algas nodokļi

Darba algas nodokļi sastāv galvenokārt no iedzīvotāju ienākuma nodokļa un sociālajām iemaksām. Tie automātiski tiek sadalīti starp valsts budžetu un sociālajiem fondiem.

Ja kādreiz esi apjucis, skatoties uz savu algas aprēķinu, tu neesi viens. Arī es ilgi nesapratu, kā bruto pārvēršas neto. Te ļoti palīdz skaidrs un vienkāršs algas aprēķins, kas soli pa solim izskaidro šo procesu.

Svarīgākais, ko sapratu, šie maksājumi nav tikai obligāts mīnuss. Tie ir sistēmas pamats, kas ilgtermiņā atgriežas pie mums citā formā.

nodoklu sadale

Veselības aprūpe kā drošība

Kad esi jauns un vesels, par to nedomā. Es arī nedomāju. Līdz brīdim, kad ģimenē kādam pēkšņi vajadzēja medicīnisku palīdzību.

Tieši tad saproti, ko nozīmē nodokļi praksē.

Tie palīdz nodrošināt:

  • ārstu pakalpojumus;
  • neatliekamo palīdzību;
  • medikamentu kompensācijas.

Tā ir sistēma, kas darbojas arī tad, kad tu pats vēl neesi gatavs. Tā ir kā neredzams drošības spilvens ✨

Izglītība un iespējas nākotnē

Izglītība bieži šķiet pašsaprotama. Bet patiesībā tā ir viena no lielākajām kopīgajām investīcijām.

Nodokļi palīdz nodrošināt:

  • pieejamu izglītību bērniem;
  • iespēju mainīt karjeru pieaugušajiem;
  • kvalificētu sabiedrību kopumā.

Es pats esmu izmantojis iespējas mācīties un attīstīties vēlāk dzīvē, un tikai tad pa īstam novērtēju, cik svarīgi ir, ka šī sistēma eksistē.

darba alga

Sociālās garantijas dzīves brīžiem

Dzīve nav lineāra. Ir kāpumi un ir kritumi.

Sociālās iemaksas palīdz brīžos, kad:

  • saslimsti;
  • zaudē darbu;
  • kļūsti par vecāku;
  • sasniedz pensijas vecumu.

Tas nav tikai teorētiski. Tā ir reāla palīdzība, kas ļauj nepazaudēt pamatu zem kājām.

Ilgtermiņā īpaši svarīgs ir uzkrājums vecumdienām, un bieži tiek uzsvērts, cik lielu lomu spēlē konsekventas iemaksas, kā skaidrots rakstā par pensijas uzkrājumu.

Nodokļi un ekonomikas stabilitāte

Nodokļi nav tikai par individuāliem ieguvumiem. Tie uztur vidi, kurā dzīvojam.

Tie palīdz finansēt:

  • ceļus un infrastruktūru;
  • sabiedrisko transportu;
  • drošību un valsts pārvaldi.

Kad šī sistēma darbojas, mēs to jūtam, jo ir vairāk iespēju, stabilāki ienākumi un lielāka drošība. Piemēram, to var redzēt arī datos par iedzīvotāju tēriņiem, kas atspoguļo sabiedrības noskaņojumu un ekonomisko veselību.

aprekinu detalas

Ko tas nozīmē tev

Man lielākais klikšķis bija šis, nodokļi nav pretstats manai finanšu stabilitātei. Tie ir tās daļa.

Tie palīdz:

  • amortizēt krīzes;
  • nodrošināt pakalpojumus;
  • veidot drošāku vidi maniem tuvajiem.

Taču tas neatceļ personīgo atbildību. Piemēram, finanšu disciplīna joprojām ietekmē tavas iespējas nākotnē, tostarp kredītus un to nosacījumus, kā aprakstīts rakstā par sabojātu kredītvēsturi.

Un te ir svarīgs līdzsvars.

Nodokļi veido pamatu.
Tavi lēmumi veido virsbūvi.

Kad tu sāc uz savu algu skatīties ne tikai kā uz ienākumu, bet kā uz instrumentu, kaut kas mainās.

Un tas jau ir solis tuvāk stabilai, apzinātai dzīvei ✨

bērnu pārtika imunitātei

Bērnu pārtika imūnsistēmas uzlabošanai

Ikviena imūnsistēmai ir būtiska nozīme cīņā pret infekcijām un imūnreakcijas nodrošināšanā. Tā kā, zīdaiņiem piedzimstot, imūnsistēma nav nobriedusi, viņiem ir nepieciešams vitamīniem un uzturvielām bagāts uzturs. Tas veicina attīstību, palīdz novērst plaši izplatītas slimības, kas raksturīgas bērniem un samazina alerģiju risku turpmākajā dzīvē. 

Arī mainoties gadalaikiem un laikapstākļiem, palielinās iespēja saslimt ar kādu no vīrusu infekcijām, ko visbiežāk mēdz saukt pat vienkāršu saaukstēšanos. Pilnībā norobežot bērnu no saslimšanas ar vīrusiem nav iespējams, un slimošana ir normāls process, kura laikā iespējams nostiprināt un attīstīt organisma aizsargspējas. Arī slimot vairākas reizes gadā, bērnam ir normāli, tomēr tas ir signāls, ka ir ieteicams organisma aizsargspējas – imūnsistēmu uzlabot. Visefektīvāk iespējams to darīt, rūpējoties, lai bērnam tiktu nodrošināts veselīgs un vitamīniem bagāts uzturs, fiziskās aktivitātes un pilnvērtīgs miegs. Jo stiprāka imūnsistēma, jo vieglākā formā un arī retāk cilvēks slimo. 

Zemāk, esam aprakstījuši padomus un nepieciešamos vitamīnus, kas var stiprināt bērna imūnsistēmu.

Bērna zīdīšana

Zīdīšana sniedz vairākus labumus kā mātei, tā arī mazulim un aizsardzību pret vīrusiem un infekcijām. Ja ir tāda iespēja, tad Pasaules Veselības Organizācija iesaka bērnu tikai zīdīt līdz sešu mēnešu vecumam un turpināt to līdz diviem gadiem un pat ilgāk. Laika gaitā papildus uzturā pievienojot vecumam atbilstošu, uzturvielām bagātu bērnu pārtiku.

Kad mazulis ir sasniedzis noteiktu vecumu (6 mēnešu vecumā, bet ne agrāk kā 4 mēnešu vecumā), tā uzturā iekļaujiet dažādus augļu un dārzeņu biezeņus. Dodot dažādus pārtikas produktus, iesakām koncentrēties uz noteiktām uzturvielām, kas stiprina imūnsistēmu. Tās ir:

Dzelzs

Dzelzs ir būtisks hemoglobīna (sarkanajās asins šūnās esošo olbaltumvielu, kas transportē skābekli ķermenī) veidošanai. Dzelzs deficīts, kas pazīstams kā anēmija, var ietekmēt imūnsistēmu kā rezultātā izraisīt bērnam infekciju pieaugumu.

Tomēr, labi, ka daudzi pārtikas produktu satur dzelzi, piemēram, liellopu un jēra gaļa, olas, auzu pārslas, kāposti, spināti un pākšaugi. Tādējādi, pat nav nepieciešams meklēt īpašus produktus, kuri varētu saturēt dzelzi. Jo jau pieminētie pārtikas produkti ir visai ikdienišķi un tos būtu viegli iekļaut bērna ēdienkartē, atbilstoši vecumam.

C vitamīns

C vitamīns ir nepieciešams baltajām asins šūnām, lai cīnītos pret infekcijām, un tas ir dabisks antioksidants. Šis vitamīns ķermenī palīdz aizsargāt šūnas un saglabāt bērna veselību, vienlaikus palīdzot veseļoties un palielinot organisma spēju absorbēt dzelzi.

Lai veidotu labāku bērna imūnsistēmu un veselību, katru dienu iekļaujiet uzturā ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, papriku, brokoļus, Briseles kāpostus, saldos kartupeļus, apelsīnus, kivi. 

D vitamīns

D vitamīns ir svarīgs bērna imūnsistēmas normālai darbībai. Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma, taču zīdaiņiem ir jāievēro piesardzība, viņi nedrīkst pavadīt saulē pārāk ilgu laiku. 

Iesakām iekļaut uzturā dažādus D vitamīnu saturošus produktus, piemēram, lasi, tunci, skumbriju un olas. Kā arī, pie sava ģimenes ārsta, būtu vērtīgi noskaidrot vai bērnam ir pietiekams D vitamīna līmenis organismā. Dažādas veselības organizācijas visā pasaulē ir izstrādājušas ieteikumus par D vitamīna uzņemšanu zīdaiņa un mazuļa vecumā – vidēji dienā ir nepieciešams no 5 līdz 10 mikrogramiem D vitamīna.

AA (Omega 6) un DHA (Omega 3)

Pētījumi liecina, ka īpaši divas garo ķēžu polinepiesātinātās taukskābes (LCP) – AA (Omega 6) un DHA (Omega 3), kas dabiski atrodamas mātes pienā – ir svarīgas mazuļa smadzeņu, acu un nervu sistēmas attīstībai.

Uzturā lietojot vairāk šo vitamīnu produktus, piemēram, lasi, skumbriju, sardīnes un tunci, var veicināt labāku redzes un smadzeņu attīstību un kustību prasmes.

Daudzveidīga bērnu pārtika par izdevīgām cenām atrodama ABRANDS.LV interneta veikalā kā arī ABRANDS Cash&Carry veikalos.

Ieskaties arī citos, mūsu blogā atrodamajos rakstos, kas varētu kalpot tev kā labs palīgs vai padomu devējs, dažādās dzīves situācijās un ikdienā. Piemēram, Ēšana grūtniecības laikā un Piena zobu augšana.

Ēšana grūtniecības laikā

Ēšana labi grūtniecības laikā ir ne tikai par ēšanu vairāk. Ko tu ēd, ir tikpat svarīga.

Jums ir nepieciešams tikai apmēram 340 līdz 450 papildu kalorijas dienā, un tas ir vēlāk grūtniecības laikā, kad jūsu mazulis aug ātri. Tas nav daudz – tasi graudaugu un 2% piena ātri nokļūsit tevi. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu ēšanas kalorijas nāk no barojošiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs jūsu mazuļa augumam un attīstībai.

Ēšana labi, ja esat grūtniece

Vai jūs domājat, kā grūtniecības laikā ir saprātīgi sasniegt 25 līdz 35 mārciņas, kad jaundzimušais sver tikai daļu no tā? Lai gan tas atšķiras no sievietes līdz sievietei, tas nozīmē, ka šīs mārciņas var veidot:

7.5 mārciņas: vidējais mazuļa svars
7 mārciņas: papildus uzglabāti proteīni, tauki un citas uzturvielas
4 mārciņas: papildu asinis
4 mārciņas: citi papildus ķermeņa šķidrumi
2 mārciņas: krūšu palielināšanās
2 mārciņas: Jūsu dzemdes palielināšana
2 mārciņas: bērna tuvumā esošais augļa šķidrums
1,5 mārciņas: placenta

Protams, svara pieauguma modeļi grūtniecības laikā ir dažādi. Ir normāli iegūt mazāk, ja sākat smagākus un vairāk, ja jums ir dvīņi vai trīskārši, vai ja pirms grūtniecības iestāšanās jums ir mazsvarā. Svarīgāks par to, cik daudz jūs iegūstat, ir tas, kas veido šīs papildu mārciņas.

Kad esat grūtniece, tas, ko ēdat un dzerat, ir galvenais bērna barošanas avots. Faktiski saikne starp to, ko jūs patērē, un jūsu bērna veselība ir daudz spēcīgāka nekā vienreiz domāja. Tāpēc ārsti tagad, piemēram, saka, ka alkohola patēriņš nedrīkst tikt uzskatīts par drošu grūtniecības laikā.

Papildu ēdienam, ko ēdat, nevajadzētu būt tikai tukšām kalorijām – tam vajadzētu nodrošināt barības vielas, kas nepieciešamas jūsu pieaugušajam bērnam. Piemēram, kalcijs palīdz stiprināt kaulus un zobus. Kamēr esat grūtniece, jums vēl arvien ir nepieciešams kalcijs ķermenim, kā arī papildus kalcijs bērna attīstībai. Tāpat jums ir nepieciešams vairāk no visām būtiskajām barības vielām nekā jūs pirms grūtniecības iestāšanās.

Uztura paredzamajām māmiņām

Veselīgs uzturs ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus, minerālvielas un daudz ūdens. ASV valdība publicē uztura pamatnostādnes, kas var palīdzēt jums noteikt, cik daudz porciju katram ēdienam ēd katru dienu. Ēdot dažādus pārtikas produktus norādītajās proporcijās, tas ir labs solis, lai saglabātu veselību.

Pārtikas etiķetēs var pateikt, kādas uzturvielas ir pārtikas produktos, ko ēdat. Burti RDA, kas atrodami uz pārtikas produktu etiķetes, atbilst ieteiktajai diennakts devai vai barības vielas daudzumam, kas ieteicams jūsu ikdienas uzturā. Ja esat grūtniece, lielākajai daļai uzturvielu RDA ir lielākas.

Svarīgie uzturvielas

Zinātnieki zina, ka jūsu diēta var ietekmēt jūsu bērna veselību – pat pirms grūtniecības iestāšanās. Piemēram, pētījumi liecina, ka folijskābe palīdz novērst nervu caurules defektus (ieskaitot spina bifida) agrīnā augļa attīstības stadijā. Tāpēc ir svarīgi to iegūt daudz pirms grūtniecības iestāšanās un grūtniecības pirmajās nedēļās.

Ārsti mudina sievietes lietot folijskābes piedevas pirms un pēc grūtniecības (īpaši pirmajās 28 dienās). Ja plānojat iestāties grūtniecības periodā, noteikti jautājiet savam ārstam par folijskābi.

Kalcijs ir vēl viena svarīga barības viela. Tā kā jūsu augošais mazuļa kalcija prasības ir augstas, jums vajadzētu palielināt kalcija patēriņu, lai novērstu kalcija zudumu no saviem kauliem. Jūsu ārsts, iespējams, arī izraksta Jums priekšdzemdību vitamīnus, kas satur papildu kalciju.

Jūsu labākie barības avoti kalcijam ir piens un citi piena produkti. Tomēr, ja Jums ir laktozes nepanesība vai nepatīk piens un piena produkti, jautājiet savam ārstam par kalcija piedevu. (Laktozes nepanesības pazīmes var izraisīt caureju, uzpūšanos vai gāzi pēc ēšanas ar pienu vai piena produktiem. Laktāzes kapsulas vai tabletes lietošana vai laktozes nesaturošu piena produktu lietošana var palīdzēt.) Citi ar kalciju bagāti pārtikas produkti ir sardīnes vai laši ar kauliem, tofu, brokoļi, spināti un kalcijs bagātinātas sulas un pārtika.

Ārsti parasti nevēlas uzsākt stingru vegana diētu, kad iestājas grūtniecība. Tomēr, ja jūs jau izmantojat veganu vai veģetāro diētu, to varat turpināt arī grūtniecības laikā, bet to rūpīgi jārīkojas. Pārliecinieties, ka ārsts zina par diētu. Ir grūti iegūt nepieciešamo uzturu, ja neēdat zivis un vistas, vai pienu, vai sieru, vai olas. Jums, iespējams, būs vajadzīgs papildu proteīns, un var būt nepieciešams lietot arī vitamīnu B12 un D piedevas.

Lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu bērns saņem atbilstošu uzturu, konsultējieties ar reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu plānot ēdienu.

Pārtikas grūtniecība grūtniecības laikā

Jūs droši vien zinājāt sievietes, kas grūtniecības laikā meklēja īpašus pārtikas produktus, vai arī jums patika šāda centiena pati. Dažas vecās teorijas uzskatīja, ka kāda noteikta veida pārtikas izsalkums liecināja, ka sievietes ķermenī trūka barības vielu, kuru satur barība. Lai gan tas izrādījās neiespējams, tomēr joprojām nav skaidrs, kāpēc šie aicinājumi notiek.

Dažas grūtnieces vēlēsies šokolādi, pikantu ēdienus, augļus un komfortu, piemēram, kartupeļu biezeni, graudaugus un grauzdētas baltmaizes. Citas sievietes vēlēšanās non-pārtikas preces, piemēram, māla un kukurūzas ciete. Nepieciešamo pārtikas produktu vēlēšanās un ēšana ir pazīstama kā pica. Lietošana, kas nav pārtika, var būt bīstama gan jums, gan jūsu mazulim. Ja jūs prasāt ēst nepārtikas preces, informējiet par to savu ārstu.

Bet pēc jūsu cravings ir labi, kamēr jūs alkt pārtikas produktus, kas veicina veselīgu uzturu. Bieži vien šīs cravings nogatavo apmēram 3 mēnešus grūtniecības laikā.

Pārtika un dzērieni, no kā izvairīties

Grūtniecības laikā neuzskata par drošu alkohola lietošanas līmeni. Pirms jebkuru vitamīnu vai augu izcelsmes produktu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži no tiem var būt kaitīgi jaunattīstības auglim.

Lai gan daudzi ārsti uzskata, ka viena vai divas 6-8 unces tases dienā kafijas, tējas vai soda ar kofeīnu nekaitēs jūsu mazulim, iespējams, ir gudri izvairīties no kofeīna vispār, ja vien iespējams. Augsts kofeīna patēriņš ir saistīts ar palielinātu spontāno abortu risku un citām problēmām, tādēļ ierobežojiet devu vai pārslēdzieties uz produktiem bez kofeīna.

Ja esat grūtniece, ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas izraisītām slimībām, tādām kā listerioze un toksoplazmoze, kas var apdraudēt dzīvību nedzimušajam bērnam un var izraisīt iedzimtus defektus vai spontano abortu. Pārtikas produkti, lai izvairītos no:

mīksti, nepasterizēti sieri (bieži vien tiek reklamēti kā “svaigi”), piemēram, fetas, kazas, Brie, Camembert un zilais siers
nepasterizēts piens, sulas un ābolu sidrs
neapstrādātas olas vai pārtikas produkti, kas satur neapstrādātas olas, ieskaitot putas un tiramisu
neapstrādātas vai nedaudz apstrādātas gaļas, zivis vai vēžveidīgie
apstrādātas gaļas, piemēram, karstos suņus un ēdienu ēdienus (tos vajadzētu rūpīgi pagatavot)
zivis, kurās ir liels dzīvsudrabs, tostarp haizivis, zobenzivis, karaliskais makrelis, marlīns, Atlantijas lielgalvis, tunzivju steiks (lielacu vai ahi) un tilefish

Ja jūs kādreiz esat grūtniecības laikā ēdis šos pārtikas produktus, mēģiniet par to neuztraucieties pārāk daudz; tikai izvairieties no tiem pārējā grūtniecības laikā. Ja jūs patiešām interesējat, sazinieties ar ārstu.

Vairāk par zivīm

Zivis un vēžveidīgie var būt ārkārtīgi veselīga daļa no jūsu grūtniecības diētas – tie satur labvēlīgas omega-3 taukskābes un ir daudz olbaltumvielu un ar zemu piesātināto tauku saturu. Bet ierobežojiet zivju veidus, ko barojat grūtniecības laikā, jo daži no tiem satur augstu dzīvsudraba daudzumu, kas var izraisīt augļa attīstības nervu sistēmas bojājumus.

Dzīvsudrabs, kas dabiski rodas vidē, arī nokļūst gaisā caur rūpniecisko piesārņojumu un var uzkrāties plūsmās un okeānos, kur tas pārvēršas par metildzīvsudrabu. Metilkļūdu veido zivis, īpaši tos, kuri ēd citas zivis.

Tunzivju konservi var būt mulsinoši, jo tvertnēs ir dažādi tunzivju veidi un dažādi dzīvsudraba daudzumi. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka ēdienus no 2-3 tonnām konservētu tunzivju nedēļas nedēļā, bet tikai vienu porciju nedēļā no garspuru / balta tunzivis (tās ir lielākas zivis un satur vairāk dzīvsudraba). Taču “Consumer Reports” 2017. gada pārskats parādīja, ka daži tunzivju konservi un garspuru tunzivis var saturēt augstāku dzīvsudraba līmeni nekā gaidīts, un iesaka grūtniecēm vispār neuztvert tunzivju konservus. Bet FDA izturas ar saviem pašreizējiem ieteikumiem, sacīdams, ka, ja tunču patēriņš ir ierobežots, šie līmeņi ir droši.

Tas var būt mulsinoši, ja ieteikumi no uzticamiem avotiem atšķiras. Bet, tā kā šī analīze liecina, ka tunzivs dzīvsudraba daudzums var būt lielāks nekā iepriekš ziņots, dažas sievietes var vēlēties likvidēt tunzivis no viņu diētas laikā grūtniecības laikā vai mēģinot grūtniecību.

Gandrīz visas zivis un vēžveidīgie satur nelielu daudzumu dzīvsudraba, taču jūs varat droši ēst līdz 12 unces (2 vidējās ēdienreizes) nedēļā no dažādām dzīvsudrabu saturošām zivīm un vēžveidīgajiem, piemēram, lašiem, garnelēm, meldrām, sams un tilapija.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par to, cik daudz – un ko – par zivīm, ko varat ēst.

Dažu kopīgu problēmu pārvaldīšana

Aizcietējums

Dzelzs pirmsdzemdību vitamīnos un citos gadījumos var izraisīt aizcietējumus grūtniecības laikā. Tāpēc mēģiniet iegūt vairāk šķiedrvielu nekā jūs pirms grūtniecības iestāšanās. Centieties ēst aptuveni 20 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā. Jūsu labākie avoti ir svaigi augļi un dārzeņi un pilngraudu maize, graudaugi vai smalkmaizītes.

Daži cilvēki lieto šķiedru tabletes vai dzērienus vai citus augstas šķiedras izstrādājumus, taču, pirms tos izmēģināt, konsultējieties ar savu ārstu. (Nelietojiet caurejas līdzekļus grūtniecības laikā, ja vien ārsts to nepiedāvā, un izvairieties no veco sieviešu labošanas līdzekļa – rīcineļļas, jo tā faktiski var traucēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt barības vielas.)

Ja aizcietējums ir problēma jums, ārsts var izrakstīt izkārnījumu mīkstinātāju. Noteikti dzeriet daudz šķidrumu, jo īpaši ūdens, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, vai arī varat pastiprināt aizcietējumus.

Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no aizcietējumiem, ir iegūt vairāk fiziskās aktivitātes. Dzeriet daudz ūdens starp ēdienreizēm katru dienu, lai palīdzētu mīkstināt izkārnījumus un pārvietotu pārtiku caur jūsu gremošanas sistēmu. Dažreiz var palīdzēt karstā tēja, zupas vai buljons. Arī turiet žāvētus augļus parocīgiem snukiem.

Gāze

Dažas grūtnieces konstatē, ka brokoļi, spināti, ziedkāposti un cepti ēdieni viņiem dod grēmas vai gāzi. Jūs varat plānot līdzsvarotu uzturu, lai izvairītos no šiem pārtikas produktiem. Gāzētie dzērieni dažām sievietēm rada gāzi vai grēmas, lai gan citi uzskata, ka tie gremošanas sistēmu nomierina.

Slikta dūša

Ja jums bieži ir slikta dūša, visu dienu ēst nelielu daudzumu mīļo pārtiku, piemēram, grauzdiņus vai sausiņus. Dažām sievietēm ir lietderīgi ēst ingveru. Lai palīdzētu apkarot nelabumu, varat arī:

Pirms došanās gulēt pēc ēdienreizēm uzņemiet savu pirmsdzemdību vitamīnu – nevis tukšā dūšā.
Ēdiet nelielu uzkodu, kad uzkāpjiet uz vannas istabu agri no rīta.
Sūkāt uz cietas konfektes.

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén