Kategorija: Grūtniecība

Ārsti mudina sievietes lietot folijskābes piedevas pirms un pēc grūtniecības (īpaši pirmajās 28 dienās). Ja plānojat iestāties grūtniecības periodā, noteikti jautājiet savam ārstam par folijskābi.

Kalcijs ir vēl viena svarīga barības viela. Tā kā jūsu augošais mazuļa kalcija prasības ir augstas, jums vajadzētu palielināt kalcija patēriņu, lai novērstu kalcija zudumu no saviem kauliem. Jūsu ārsts, iespējams, arī izraksta Jums priekšdzemdību vitamīnus, kas satur papildu kalciju.

Jūsu labākie barības avoti kalcijam ir piens un citi piena produkti. Tomēr, ja Jums ir laktozes nepanesība vai nepatīk piens un piena produkti, jautājiet savam ārstam par kalcija piedevu. (Laktozes nepanesības pazīmes var izraisīt caureju, uzpūšanos vai gāzi pēc ēšanas ar pienu vai piena produktiem. Laktāzes kapsulas vai tabletes lietošana vai laktozes nesaturošu piena produktu lietošana var palīdzēt.) Citi ar kalciju bagāti pārtikas produkti ir sardīnes vai laši ar kauliem, tofu, brokoļi, spināti un kalcijs bagātinātas sulas un pārtika.

Ārsti parasti nevēlas uzsākt stingru vegana diētu, kad iestājas grūtniecība. Tomēr, ja jūs jau izmantojat veganu vai veģetāro diētu, to varat turpināt arī grūtniecības laikā, bet to rūpīgi jārīkojas. Pārliecinieties, ka ārsts zina par diētu. Ir grūti iegūt nepieciešamo uzturu, ja neēdat zivis un vistas, vai pienu, vai sieru, vai olas. Jums, iespējams, būs vajadzīgs papildu proteīns, un var būt nepieciešams lietot arī vitamīnu B12 un D piedevas.

Lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu bērns saņem atbilstošu uzturu, konsultējieties ar reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu plānot ēdienu.

Dažas grūtnieces vēlēsies šokolādi, pikantu ēdienus, augļus un komfortu, piemēram, kartupeļu biezeni, graudaugus un grauzdētas baltmaizes. Citas sievietes vēlēšanās non-pārtikas preces, piemēram, māla un kukurūzas ciete. Nepieciešamo pārtikas produktu vēlēšanās un ēšana ir pazīstama kā pica. Lietošana, kas nav pārtika, var būt bīstama gan jums, gan jūsu mazulim. Ja jūs prasāt ēst nepārtikas preces, informējiet par to savu ārstu.

Bet pēc jūsu cravings ir labi, kamēr jūs alkt pārtikas produktus, kas veicina veselīgu uzturu. Bieži vien šīs cravings nogatavo apmēram 3 mēnešus grūtniecības laikā.

Lai gan daudzi ārsti uzskata, ka viena vai divas 6-8 unces tases dienā kafijas, tējas vai soda ar kofeīnu nekaitēs jūsu mazulim, iespējams, ir gudri izvairīties no kofeīna vispār, ja vien iespējams. Augsts kofeīna patēriņš ir saistīts ar palielinātu spontāno abortu risku un citām problēmām, tādēļ ierobežojiet devu vai pārslēdzieties uz produktiem bez kofeīna.

Ja esat grūtniece, ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas izraisītām slimībām, tādām kā listerioze un toksoplazmoze, kas var apdraudēt dzīvību nedzimušajam bērnam un var izraisīt iedzimtus defektus vai spontano abortu. Pārtikas produkti, lai izvairītos no:

mīksti, nepasterizēti sieri (bieži vien tiek reklamēti kā “svaigi”), piemēram, fetas, kazas, Brie, Camembert un zilais siers
nepasterizēts piens, sulas un ābolu sidrs
neapstrādātas olas vai pārtikas produkti, kas satur neapstrādātas olas, ieskaitot putas un tiramisu
neapstrādātas vai nedaudz apstrādātas gaļas, zivis vai vēžveidīgie
apstrādātas gaļas, piemēram, karstos suņus un ēdienu ēdienus (tos vajadzētu rūpīgi pagatavot)
zivis, kurās ir liels dzīvsudrabs, tostarp haizivis, zobenzivis, karaliskais makrelis, marlīns, Atlantijas lielgalvis, tunzivju steiks (lielacu vai ahi) un tilefish

Ja jūs kādreiz esat grūtniecības laikā ēdis šos pārtikas produktus, mēģiniet par to neuztraucieties pārāk daudz; tikai izvairieties no tiem pārējā grūtniecības laikā. Ja jūs patiešām interesējat, sazinieties ar ārstu.

Dzīvsudrabs, kas dabiski rodas vidē, arī nokļūst gaisā caur rūpniecisko piesārņojumu un var uzkrāties plūsmās un okeānos, kur tas pārvēršas par metildzīvsudrabu. Metilkļūdu veido zivis, īpaši tos, kuri ēd citas zivis.

Tunzivju konservi var būt mulsinoši, jo tvertnēs ir dažādi tunzivju veidi un dažādi dzīvsudraba daudzumi. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka ēdienus no 2-3 tonnām konservētu tunzivju nedēļas nedēļā, bet tikai vienu porciju nedēļā no garspuru / balta tunzivis (tās ir lielākas zivis un satur vairāk dzīvsudraba). Taču “Consumer Reports” 2017. gada pārskats parādīja, ka daži tunzivju konservi un garspuru tunzivis var saturēt augstāku dzīvsudraba līmeni nekā gaidīts, un iesaka grūtniecēm vispār neuztvert tunzivju konservus. Bet FDA izturas ar saviem pašreizējiem ieteikumiem, sacīdams, ka, ja tunču patēriņš ir ierobežots, šie līmeņi ir droši.

Tas var būt mulsinoši, ja ieteikumi no uzticamiem avotiem atšķiras. Bet, tā kā šī analīze liecina, ka tunzivs dzīvsudraba daudzums var būt lielāks nekā iepriekš ziņots, dažas sievietes var vēlēties likvidēt tunzivis no viņu diētas laikā grūtniecības laikā vai mēģinot grūtniecību.

Gandrīz visas zivis un vēžveidīgie satur nelielu daudzumu dzīvsudraba, taču jūs varat droši ēst līdz 12 unces (2 vidējās ēdienreizes) nedēļā no dažādām dzīvsudrabu saturošām zivīm un vēžveidīgajiem, piemēram, lašiem, garnelēm, meldrām, sams un tilapija.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par to, cik daudz – un ko – par zivīm, ko varat ēst.

Daži cilvēki lieto šķiedru tabletes vai dzērienus vai citus augstas šķiedras izstrādājumus, taču, pirms tos izmēģināt, konsultējieties ar savu ārstu. (Nelietojiet caurejas līdzekļus grūtniecības laikā, ja vien ārsts to nepiedāvā, un izvairieties no veco sieviešu labošanas līdzekļa – rīcineļļas, jo tā faktiski var traucēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt barības vielas.)

Ja aizcietējums ir problēma jums, ārsts var izrakstīt izkārnījumu mīkstinātāju. Noteikti dzeriet daudz šķidrumu, jo īpaši ūdens, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, vai arī varat pastiprināt aizcietējumus.

Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no aizcietējumiem, ir iegūt vairāk fiziskās aktivitātes. Dzeriet daudz ūdens starp ēdienreizēm katru dienu, lai palīdzētu mīkstināt izkārnījumus un pārvietotu pārtiku caur jūsu gremošanas sistēmu. Dažreiz var palīdzēt karstā tēja, zupas vai buljons. Arī turiet žāvētus augļus parocīgiem snukiem.