Vingrinājumi mugurai

Stipra mugura palīdz uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Spēcīga mugura ļauj salīdzinoši viegli veikt ikdienas uzdevumus un pasargā no traumām. “Mugura” nav faktiska ķermeņa daļa, bet drīzāk aprakstošs termins. Šajā rakstā tas nozīmē laukumu no kakla pamatnes līdz iegurņa augšdaļai.

Funkcionāli aizmuguri varam sadalīt divās daļās:

  • Apakšējā muguras daļa, kas galvenokārt ir saistīta ar mūsu vertikālās stājas celšanu, nēsāšanu un atbalstīšanu
  • Augšējā muguras daļa, kas nodrošina pamatu plecu joslai un atbalsta mūsu galvu un kaklu

Savā ziņā aizmugure aptver arī “kodolu” un “plecu”, kas ir labs atgādinājums, ka visas šīs etiķetes mēs piešķiram ķermenim – tas darbojas kopumā, un atdalīšana notiek tikai tādā veidā, kā mēs padomā par lietām. Tāpēc, paturot to prātā, mēs joprojām varam izmantot šos jēdzienus, lai palīdzētu mums izveidot stingru muguru.

Jums nav nepieciešams dārgs vai grezns aprīkojums. Muskuļi reaģē tikai uz spriedzi, ko var radīt dažādos veidos, ar vai bez ārējiem svariem Svari, stumbri, kettlebell, pretestības lentes, kā arī stieņi un piekares trenažieri, lai piesaistītu savu ķermeņa svaru, ir fantastiski veidi, kā attīstīt muguras spēku, un, protams, jums ir specializētas mašīnas, kas var palīdzēt attīstīt stingru muguru. Galvenais ir atrast pieeju, kas der jūsu ķermenim un jūsu situācijai.

Galvenie iemesli spēcīgas muguras veidošanai

  • Spēka treniņš aizsargā pret muguras sāpēm
  • Spēka trenēšana muguras augšdaļai bija labākā iejaukšanās sāpēs biroja darbiniekiem, kas bija sasaistīti ar galdu
  • Spēcīga mugura palīdz uzturēt optimālo stāju (vairāk par stāju šeit)
  • Muguras vidusdaļa ir izplatīta osteoporotisku lūzumu vieta – spēka treniņš to novērš
  • Pēc kājām muguras muskuļi ir vislielākie un spēcīgākie ķermenī, viņu trenēšana tērē daudz enerģijas, palīdzot uzturēt ķermeņa sastāvu un glikozes līmeni asinīs
  • Spēcīga mugura izskatās labi (nenovērtējiet par zemu pozitīva paštēla nozīmi)

Pavelciet, paceliet, nēsājiet

Ir trīs galvenās darbības, kuras varat veikt ar muguras muskuļiem:

  • Vilkšanas darbības, kur jūs pavelciet sevi pret kaut ko vai kaut ko pret sevi. Piemēri ir zoda pacelšana, rindas un kāpšana. Šīs kustības mēdz attīstīt pārsvarā muguras augšējo daļu, strādājot ar muskuļiem, pārvietojot plecu lāpstiņas un rokas.
  • Pacelšanas darbības, kas ir tās darbības, kurās jūs kaut ko paņemat (parasti no zemes). Piemēri ir strupceļš un enerģijas tīrīšana.
  • Kad esat kaut ko paņēmis, objektu var nēsāt arī laiku vai attālumu. Gan pacelšanas, gan nēsāšanas vingrinājumi attīsta gan muguras lejasdaļu, gan augšējo spēku, strādājot muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu. Viņi parasti attīsta arī kāju spēku, tāpēc ir ļoti efektīvi vingrinājumi.
  • Labākie vilkšanas vingrinājumi
  • Ir dažādi veidi, kā apmācīt vilkšanas kustību.

Ņemot vērā plecu jostas kustības brīvību, tā pieļauj lielu skaitu variāciju.

Gaisa ieroču vēsture

Aptuveni 20 gadu laikā gaisa ieroču mode ir dramatiski mainījusies. Vienreiz šautos pavasara gaisa ieročus, kurus es zināju bērnībā, ir papildinājuši ar žurnāliem baroti iepriekš uzlādēti pneimatiskie līdzekļi. Lai arī pēc izskata futūristisks, tehnoloģiju ziņā šajos modernajos ieročos ir ļoti maz kas jauns.

PCP gaisa ieroča iezīme
Iepriekš uzlādēta pneimatiskā (PCP) gaisa ieroča galvenā iezīme ir rezervuārs, kas bieži vien ir noņemams, un tas tiek piepildīts ar saspiestu gaisu, pirms to var izmantot. Vēsturiski uzpildīšanas procesā tika izmantots sūknis, taču mūsdienās saspiestais gaiss no ūdenslīdēja pudeles ir pieejams tiem no mums, kuri nav būvēti kā Mr Universe.

Pirmais PCP gaisa ieroča zīmējums, ar kuru esmu saskāries, datēts ar aptuveni 1600. gadu. To izgudroja franču ieroču izgatavotājs Marins Leburžojs un viņš izšāva šautriņu, nevis ložu. Šķiet, ka tas ir teorētisks dizains, un, ja tāds ir uzbūvēts, šķiet, ka neviens no tiem nav saglabājies.

Efektīvi gaisa ieroči bija labi izveidoti līdz 17. gadsimta vidum. 1655. gadā parlamenta aģenti atklāja plānu importēt spēcīgu gaisa šauteni no Zemajām valstīm, lai nogalinātu Anglijas lordu protektoru Oliveru Kromvelu. Tika teikts, ka tas spēj izpildīt septiņus šāvienus, neatkārtojot tos, un tas bija efektīvs 150 soļu attālumā.

  1. gadsimta dienasgrāmata Džons Evelins ieraksta Holandē ražoto “Vēja pistoli”, kas tika demonstrēta Karaliskajai biedrībai 1686. gada 21. jūlijā. Vispirms to izmantoja kā parastu šaujamieroci ar šaujampulvera lādiņu un pēc tam vairākas reizes vējš to izlādēja. tikai. Evelīna atzīmē, ka tajā bija ieskrūvējama misiņa gaisa tvertne, kas tika uzlādēta ar ‘aire pumpe’. Visticamāk, ka Evelīnas redzēto ieroci izgatavojis Londonas ieroču izgatavotājs Endrjū Doleps. Šķiet, ka viņš ir bijis holandiešu ekstrakts, un ir zināms, ka viņš ir uzbūvējis kombinētus gaisa un šaujampulvera ieročus.

PCP gaisa šautenes Austrijas karaspēkam

  1. gadsimta beigās austrieši saviem karavīriem izsniedza nelielu skaitu PCP gaisa šautenes. Tie bija atkārtotāji, kas izgatavoti uz Girandoni sistēmas, bet muca darbojās kā gaisa rezervuāri. Katram karavīram tika izsniegti divi rezerves rezervuāri, kurus varēja uzlādēt ar rokas sūkni vai lielāku ratiņu sūkni. Pastāv konts par franču karavīru, kuru, iespējams, nošāva viens no šiem klusajiem slepkavām. Ir daži pierādījumi, ka Francijas karaspēks īsumā izpildīja nāvessodu ikvienam, kurš pieķerts Girandoni nēsāšanā, taču ilgstošajam mītam, ka to pasūtījis Napoleons Bonaparts, nav pamata. Neskatoties uz to, Bonaparts izdeva Imperatora ediktu, aizliedzot gaisa ieroču izmantošanu Francijā.

Kā uzbūvēt lapeni?

Lapene ir jauks papildinājums jūsu āra telpai. Tā ir relaksējoša vieta, kur pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem. Lapenes celtniecība nav tik grūta, kā šķiet, taču jāpatur prātā dažas lietas, kas palīdzēs jūsu projektam gūt panākumus. Izpildiet šos noderīgos padomus, kā uzcelt lapeni savā pagalmā.

Atļaujas

Nevienam nepatīk nodarboties ar būvatļaujām, taču tās ir vajadzīgas kāda iemesla dēļ, kad jūs uzbūvējat āra konstrukciju. Būvnormatīvi un noteikumi dažādās vietās var atšķirties. Vairumā vietu konstrukcijai, kas ir 100 kvadrātpēdas vai mazāka, nav nepieciešama atļauja. Tomēr vislabāk ir sazināties ar vietējo būvatļauju biroju par noteikumiem jūsu reģionā, salīdzinot ar naudas sodu pa ceļu.

Drošība

Pirms sākat būvēt jebkādu struktūru savā pagalmā, sazinieties ar vietējo komunālo pakalpojumu uzņēmumu, lai pārbaudītu pazemes inženiertīklu esamību. Skaitlis 811 ir federāli izraudzītais zvans pirms rakšanas. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu māju īpašniekiem un profesionāļiem izvairīties no šo svarīgo inženiertīklu bojāšanas, kas aprakti zem zemes.

Plāns

Neatkarīgi no tā, vai plānojat izmantot DIY lapenes plānus vai iepriekš sagatavotu komplektu, pirms darba uzsākšanas jums tie ir jāizpēta pilnībā. Lapene ir vienkārši brīvi stāvoša konstrukcija ar atvērtām malām. Tā var būt taisnstūrveida, apaļa, ovāla, bet tradicionālā forma ir astoņstūra. Daži lapenes veidi ietver metāla lapenes vai koka lapenes. Jāņem vērā daudzu izmēru lapenes, taču populārie izmēri ir 10 x 10 lapenes vai 10 x 12 lapenes.

Padomi par lapenes veidošanu

Lai gan lapenes atšķiras pēc stila, ēkas celtniecība parasti notiek ar vieniem un tiem pašiem pamatiem. Noteikti konsultējieties ar saviem plāniem, lai pārliecinātos par precīziem soļiem, lai izveidotu savu lapeni.

  • Sagatavot laukumu un pamatni: Lapenes pamatnei jābūt līdzenai. Neatkarīgi no tā, vai jūs to uzliekat uz betona plātnes vai uz klāja, tā pamatnei būs jāsagatavo līdzena platība.
  • Veidojiet pamatni: lapenei parasti ir betona vai koka pamatne. Betona plātnes pamatnei ielejiet plātni vēlamajā izmērā. Lai iegūtu lielāku izturību, betona grīdā izmantojiet metāla armatūru. Pirms turpināt, ļaujiet betonam izārstēt. Koka pamatnei salieciet ārējos dēļus kopā, lai izveidotu pamatu, pārliecinieties, ka tas ir vienā līmenī, un nostipriniet to ar skrūvēm, pēc tam ieklājiet ieklājumu.
  • Iestatiet stabu atrašanās vietu: Atzīmējiet vietu, kur, domājams, lapenes stabi iet saskaņā ar plāniem, un pēc tam izrakt caurumiem stabiem, izmantojot stabu rakšanas mašīnu.
  • Izgrieziet stabus garumā: sagrieziet stabus atbilstošā augstumā atbilstoši saviem plāniem.
  • Uzstādiet stabus: pārliecinieties, ka stabi atrodas caurumos. Lai tos noenkurotu, izmantojiet ātri cietējošu betonu.
  • Montāžas stiprinājuma sijas: novietojiet sijas perpendikulāri stabiem. Nostipriniet sijas ar divām lielām skrūvēm, kas novietotas caur stabu un katra sijas centrā.
  • Pievienojiet augšējās sijas: piestipriniet sijas, lai savienotu stabus augšpusē.
  • Salieciet sienas: uzbūvējiet sienas atbilstoši saviem plāniem. Tad, kad visas sienas sekcijas ir samontētas, paceliet sienas. Nostājieties divas sienas uz augšu un piestipriniet tās viena otrai ar skrūvēm katrā stūrī. Turpiniet piestiprināt pārējās sienas sekcijas.
  • Veidojiet jumtu: sagrieziet jumta sijas garumā, pēc tam piestipriniet jumta sijas vietā. Pievienojiet pārējos jumta gabalus, ieskaitot apšuvuma dēļus un jostas rozes.
  • Pēdējo pieskārienu pievienošana: Krāsojiet vai notraipiet savu lapeni. Pielāgojiet savu lapeni ar citiem dekoratīviem elementiem, piemēram, kupolu, piekārtiem stādītājiem un daudz ko citu.

Ūdens pudele varētu būt lieliska dāvana

Aktīvs un veselīgs dzīvesveids ir ļoti svarīga ikdienas sastāvdaļa, ja vēlies justies spēcīgs, enerģijas pilns un arī laimīgs. Un nav nemaz jādara tik daudz, lai spētu uzturēt labu veselību. Lielisks starta komplekts ir pašas vienkāršākās lietas – regulāras pastaigas svaigā gaisā un pietiekams dzeramā ūdens daudzums. Skaista un praktiska ūdens pudele palīdzēs abas šīs lietas apvienot.

Svarīgākais ūdens dzeršanā ir darīt to regulāri. Laba ūdens pudele, kas vienmēr ikdienā būs līdzi, atgādinās pa malkam padzerties katru stundu. 

Lai labāk izprastu ūdens nozīmi organismā un ikdienas ūdens pudeles vērtību, izlasi šo rakstu. Galu galā ūdens pudele ir arī lieliska dāvana saviem mīļajiem – praktisks ikdienas gadžets un veselību uzlabojošs sabiedrotais.

Ūdens nozīme veselības uzlabošanā

Cilvēka ķermenis lielākoties sastāv no ūdens, tāpēc ir tikai loģiski, ka regulāra padzeršanās jeb ūdens atjaunošana organismā liek sajusties labāk. Ūdens dzeršanai ir daudzas pozitīvas vērtības, kas ietekmē gan fizisko labsajūtu, gan arī garīgo stāvokli.

Ūdens ir atbildīgs par sekojošām organisma funkcijām:

  • lieko vielu izskalošanu no organisma;
  • ķermeņa temperatūras regulēšanu;
  • smadzeņu darbības veicināšanu.

Lai pievienotu ūdenim papildu vērtību, iespējams to lietot kopā ar augļiem, citrusaugļiem, ogām un dažādiem garšaugiem, piemēram, piparmētrām. Tas sniegs labāku un svaigāku garšu, kā arī papildus vitamīnus, ko uzņemt. Zināms, ka citronūdens sniedz daudzas pozitīvas īpašības cilvēka veselībai. Tāpēc daudzi izvēlas savam ūdenim pievienot citrona sulu un dzert tukšā dūšā glāzi citronūdens katru rītu.

Vēl viens lielisks paņēmiens ir izmantot vara ūdens pudeles. Tās tiek uzskatītas par dabīgiem ūdens attīrītājiem. Vislabāk ir pirms gulētiešanas uzpildīt savu vara pudeli ar ūdeni un tad no rīta dzert bagātinātu un tīru ūdeni.

Veselīgs ūdens apjoms palīdz veidot siekalas, kas savukārt ir atbildīgas par ēdiena sadalīšanu un mutes dobuma veselību. Regulējot ķermeņa temperatūru, ūdens parūpējas par to, lai ķermenis nepārkarst. Veicot fiziskās aktivitātes, ķermenis zaudē uzņemto ūdeni svīšanas rezultātā. Ja ūdens netiek atjaunots jeb uzņemts svaigs caur padzeršanos, ķērmeņa temperatūra palielinās. Tāpat ūdens aizsargā audus, muskuļus un mugurkaulu. Palīdz pret aizcietējumu, uzlabo vielmaiņu un saglabā vispārējo fizisko veselību. Uzņemot pietiekami lielu ūdens apjomu, rodas vairāk enerģijas un spēka darīt ikdienas darbus un aktivitātes. Īpaši svarīgi ūdeni dzert vasarās. 

Brīžos, kad ķermenis jūt nogurumu, mūsdienās ierasts sniegties pēc kafijas krūzes vai kāda enerģijas dzēriena. Taču vispareizāk būtu iedzert glāzi ūdens. Reizēm tas ir viss, kas nepieciešams. Ūdenim ir bezgala daudz pozitīvas un veselību uzlabojošas īpašības.

Ūdens pudele ir lieliska dāvana saviem mīļajiem svētkos

Meklējot dāvanu savu mīļajiem cilvēkiem apkārt – draugiem un ģimenei, gribās uzdāvināt ko patiešām vērtīgu. Dāvana veselībai vienmēr ir lieliska izvēle, jo tādā veidā izrādīsi rūpes un sniegsi dāvanas saņēmējam reālu vērtību. Viens piemērs ir SPA atpūta Latvijā. Tā ir laba dāvana, jo ļaus atpūsties un relaksēties. Ir arī daudzi SPA centri Rīgā, kas nozīmē, ka nevajadzēs braukt pārāk tālu. 

Un, protams, viena no labākajām dāvanām veselībai ir ērta, kvalitatīva un skaista ūdens pudele. SPA piedzīvojums beigsies, taču ūdens pudele vienmēr paliks. Lai veiktu pareizo izvēli, iesakām ielūkoties noderīgā rakstā TOP ūdens pudeles.

Interneta veikals Ūdens Pudele ir pašmāju veidots veikals, kur iegādāties populārākās un labākās ūdens pudeles no visas pasaules. Tas joprojām attīstās un ar katru dienu katalogā parādās jauni piedāvājumi. Ja nezini, ko jubilāram svētkos uzdāvināt, tad Ūdens pudeles dāvanu karte ir ļoti veiksmīgs risinājums. Vairums ūdens pudeļu spēj kalpot visa mūža garumā, īpaši no nerūsējošā tērauda. Tāpēc tā būs ļoti vērtīga dāvana draugam vai radiniekam svētkos!

Ērta ūdens pudele ikdienai

Izvēloties ūdens pudeli jubilāram, piedomā par viņa ikdienu. Ir svarīgi atrast labu ūdens pudeli, kas ies kopā ar tās īpašnieka dzīves ritmu. 

Ja dāvanas saņēmējs lielu laika posmu pavada vienā vietā – darbā vai mājās, tad bieža izvēle ir stikla pudeles. Tās ir elegantas un skaistas. Turklāt pastāv uzskats, ka stikla pudeles ilgāk saglabā ūdeni svaigu. Savukārt, ja jubilārs ikdienu pavada konstanti pārvietojoties, tad stikla materiāls būs nedaudz par smagu. Tad vēlams izvēlēties ilgtspējīgās plastmasas vai metāla pudeli.

Termopudele atpūtai pie dabas

Laba dāvanas izvēle dabas mīļotājam ir termopudele. Tā saglabās dzēriena temperatūru stundām ilgi un izglābs dažādās situācijās – karstās vasaras dienās atsvaidzinās ar atspirdzinošu dzērienu vai stindzinošos ziemas vakaros sasildīs ar karstu tēju vai kafiju.

Kādam, kam patīk doties garos pārgājienos un uzlabot savu pašsajūtu ar svaigu meža gaisu, varētu noderēt termoss. Kvalitatīvs un izturīgs termoss spēj noturēt dzēriena temperatūru līdz pat 48 stundām. 

Vēl viena laba variācija ir jautra un koša termoglāze vai termokrūze. Tās ir īpaši paredzētas dzeršanai kustībā. Piemēram, ja no rīta nav paspēts izdzert ierasto tējas vai kafijas krūzi, tad to var izdarīt paceļam uz darbu ar termoizturīgu un skaistu termokrūzi.  

Rūpējies par savu veselību, dzer ūdeni un aicini to darīt arī citus! Lai izdodas atrast lieliskas idejas dāvanām arī turpmāk!

Kredīta kalkulators dažādu aizdevumu aprēķināšanai – kas tas ir?

Vairāk nekā desmit kredītu veidi, katrs no tiem ar savām niansēm, bet saprašana par to – maza. Ko darīt? Lai izvēle kļūtu vienkāršāka, protams, iespējams zvanīt aizdevējam un konsultēties, bet tas prasa daudz laika. Var arī doties pie konsultanta uz vizīti, bet tas ir vēl laikietilpīgāks process. Saudzējot sevi un ietaupot laiku, radīts jauns rīks – kredīta kalkulators, kas sevī ietver klientu konsultanta un zinoša speciālista funkcijas, ļaujot iepazīties ar svarīgāko informāciju un veikt izvēli, saņemot aizdevumu. Kā kredīta maksājumu kalkulators var palīdzēt un kā to izmantot? Lasi rakstu un iepazīsties ar informāciju!

Aizņēmums – ar to ik gadu saskaras arvien jauni kredītņēmēji, līdz ar to palielinās arī piedāvājums, lai cilvēkiem būtu iespēja izvēlēties aizņēmumu konkrētai situācijai. Sākotnēji pēc pallīdzības finansiālu grūtību rezultātā var vērsties pie ģimenes vai draugiem, bet ja nu negribas lūgt palīdzību?

Dažādi kredīti ikvienai situācijai

Ja palīdzību negribas lūgt tuviniekiem, jādodas pie kāda kredītdevēja, lai varētu saņemt vēlamo naudas summu. Kādi ir biežāk izmantotie kredītu veidi pie mums, Latvijā?

  • Ātrie jeb bezprocentu kredīti. Šāda veida īstermiņa aizņēmumu saņem gandrīz puse kredītņēmēju, un tas saistīts tieši ar izsniegšanas nosacījumiem un atmaksas kārtību. Nereti, ņemot pirmoreiz ātro kredītu pie aizdevēja, tas tiek piedāvāts bez procentu maksas, kas nozīmē, ka jāatdod ir tik, cik iepriekš aizņēmējs tika saņēmis. Tāpat tos pievilcīgus dara fakts, ka nereti nav nepieciešams norādīt darba vietu un galvotāju, ka arī kaut ko ieķīlāt.
  • Patēriņa kredīti. Šie ir ilgtermiņa aizņēmumi, kas ļauj saņemt salīdzinoši lielāku naudas summu nekā ātro kredītu gadījumā. Ar patēriņa kredītā iegūtu naudu iespējams apmaksāt dažādus izdevumus – ceļojumu, mājas iegādi vai remontu. 
  • Kredītlīnija. Ja neesi dzirdējis par tādu, tad zini, ka tas nav nekas sarežģīts. Kredītlīnija ir interesanta, jo šāda aizņēmuma gadījumā netiek izsniegta konkrēta summa, bet cilvēks pats izvēlas, cik iztērē, un pēc tam šo summu atmaksā aizdevējam.
  • Auto kredīti. Šis ir specializēts ilgtermiņa aizdevuma veids, kas piemērots tikai vienai darbībai – auto iegādei. Auto kredīti ir izdevīgi ar to, ka atmaksas laikā automašīna pieder kredītņēmējam, nevis kredīta izsniedzējam.

Kredītu veidi ir vēl dažādi, bet kā izvēlēties starp tiem? Palīgs ir kredīta kalkulators, bet kā tas darbojas? Un kādēļ to vērts izvēlēties? Lasi raksta noslēgumā!

Kredīta kalkulators – kas par to jāzina?

Kredīta kalkulators ir pieejams visiem, un bez maksas – tas ir galvenais, kas jāzina ikvienam. Tam seko dažāda cita noderīga informācija:

  1. procentu aprēķināšanas kalkulators, kas ir kredīta kalkulators, ir ērts un ļoti vienkāršs rīks. Ar tā palīdzību iespējams apskatīt, kas Tevi sagaida, ja plāno uzņemties kredītsaistības;
  2. izmantojot kredīta kalkulatora priekšrocības, iespējams ne tikai ietaupīt savu laiku, kas ikdienā ir tik svarīgs, bet arī salīdzināt piedāvājumus, tādējādi izvēloties piemērotāko no plašā piedāvājuma klāsta;
  3. lai to izmantotu, nepieciešams izvēlēties kreditoru, kas izsniedz konkrēto aizdevumu, kredīta kalkulatorā atzīmēt aizņēmuma summu un termiņu, kurā plāno atdot aizņēmumu, un iepazīties ar rezultātu.

Izvēlēties atbildīgi un gudri ir Tevis paša labā, tāpēc pievērs uzmanību tam, kura kredītdevēja noteikumiem piekrīti, lai nenāktos pārmaksāt, atdodot aizņēmumu. Lai uzzinātu detalizētāku informāciju par kredītiem un kredīta kalkulatoru, ienāc Aprekins.lv un uzzini!

Slimības lapas aprēķins – kā nekļūdīties?

Teju ikkatrs gadā kaut reizi saķer iesnas vai temperatūru. Ne visas slimības formas ir tik vieglas, un ne vienmēr, sirgstot ar kādu saslimšanu, ir iespējams doties uz darbu un veikt tur savus pienākumus. Bet kā rīkoties tādās situācijās? Protams, nepieciešams doties pie ārsta un vajadzības gadījumā arī nokārtot slimības lapu. Kas ir slimības lapa, kādi ir tās veidi un kāds ir slimības lapas aprēķins mikrouzņēmumā vai, piemēram, strādājot uz pilnu slodzi? Lasi un uzzini visu svarīgāko turpinājumā!

Sllimības lapas atšķiras, bet to iesniegšana ir vienāda – kopš 2018. gada tas notiek elektroniski. Šobrīd pastāv slimības lapa a, slimības lapa b, un ir svarīgi saprast, ka slimības lapa jeb tā dēvētā darbnespējas lapa pienākas katram strādājošajam, tāpat arī ir pieejama slimības lapa pārbaudes laikā. Kā atšķiras a un b slimības lapas?

sick women

Kāds ir slimības lapas a un b aprēķins?

Slimības lapas atšķiras pēc darbnespējas ilguma. Kā tās iedala?

  • Slimības lapas A aprēķins. To piešķir darbiniekam, kurš saslimis, un tā nodrošina, ka slimības lapas maksimālais ilgums ir 10 dienas, un pēc tam darbinieks atgriežas pie saviem darba pienākumiem, tāpēc šāds aprēķins ir svarīgs tiem slimojošajiem, kuri saslimuši ar salīdzinoši vieglām kaitēm, un šādu slimību apmaksā darba devējs.
  • Slimības lapas B aprēķins. To piešķir periodā, ja slimība ilgt vairāk par 10 dienām. Tālāk slimības laiku apmaksā valsts VSAA personā, atkarībā no tā, vai ir veiktas sociālās iemaksas pēc likuma noteiktajā laika periodā. Tāpat B slimības lapu piešķir, ja saslimis bērns, bet to sāk skaitīt jau no pirmās bērna saslimšanas dienas.

Svarīgi atcerēties, ka šāda procedūra, kas saistīta ar darbnespējas lapu izsniegšanu un apmaksu attiecas gan tad, ja ir slimības lapas aprēķins grūtniecēm, gan, ja ir slimības lapas aprēķins mikrouzņēmumā.

Savukārt, situācijās, kad nepieciešama slimības lapa atvaļinājuma laikā, ir citādāk – ja gadās saslimt atpūšoties, atvaļinājums tiek pagarināts. Bet kā pieteikt slimības lapu?

Slimības lapas pieteikšana – kas jādara?

Lai pieteiktu slimības lapu, sākumā jādodas, protams, pie ārsta, lai tiktu konstatēta kāda sasimšana un ārsts varētu izrakstīt slimības lapu. Kā tas notiek?

  1. Pēc slimības konstatēšanas ārsts e-veselības sistēmā atver e-darbnespējas lapu un ievada datus par saslimušo darbinieku.
  2. Nākamajā dienā informāciju saņem VID un par darbinieka saslimšanu tiek imformēts uzņēmuma vadītājs. 
  3. Ja slimība ir ilgāka par 10 dienām, ģimenes ārsts elektroniski pagarina darbnespējas lapu un slimais darbinieks var pieprasīt pabalstu no VSAA.

Bet kādos gadījumos piešķir slimības lapu?

Slimības lapu darbiniekiem izsniedz, ja:

  • slimības vai traumas gadījumā zaudēta darba nespēja;
  • nepieciešams saņemt medicīnisko palīdzību;
  • nepieciešama izolācija karantīnas laikā;
  • atveseļošanās periodā nepieciešams atrasties rehabilitācijas iestādē;
  • paredzēts izmeklējums;
  • jākopj saslimis bērns līdz 14 gadu vecumam;
  • ir grūtniecības vai dzemdību atvaļinājuma laiks u.c.
sick women

Slimības lapas aprēķina kalkulators – kas tas ir un kā darbojas?

Lai aprēķinātu, vai un kā mainījusies alga slimības laikā, noderīgs rīks var būt slimības lapas aprēķina kalkulators, ar kura palīdzību arpēķināt gan slimības lapu A, gan slimības lapu B. Kā to izmantot?

  1. Atver piemērotāko kalkulatoru, kas pieejams bez maksas internetā;
  2. Ievadi un atzīmē nepieciešamo – slimības sākuma un beigu laiku, bruto algu u.c.;
  3. Iepazīsties ar rezultātu un uzzini, kā un vai mainījusies Tava alga. 

Slimības lapas aprēķina kalkulators ir ērts rīks, un to izmantot var teju ikviens darbinieks un darba devējs, tādējādi atvieglojot sev ikdienu. Vai Tu slimo un jau zini, kādas izmaiņas gaidāmas Tavā algā, kas saistāmas ar slimošanas laiku? Ja nē, atver aprekins.lv slimības lapas aprēķina kalkulatoru un uzzini!

Ovulācijas kalkulators sievietēm – uzzini, kas tas ir!

Par ovulāciju teju ikviena sieviete dzīves laikā ir domājusi. Vienai svarīgi zināt auglīgās dienas, lai pastiprinātu iespēju ieņemt bērniņu, bet citai tieši pretēji – lai zinātu, kad jāizsargājas, lai būtu droša, ka netiks apaugļota. Bet kā pareizi zināt, kad gaidāmas auglīgās dienas un kā to aprēķināt? Lielisks palīgs šādās situācijās ir ovulācijas kalkulators, kas bez maksas pieejams internetā. Lasi Aprekins.lv sagatavoto rakstu un tā turpinājumā noskaidro, kas ir ovulācija, kā darbojas šāda veida kalkulators un kam to ieteicams lietot!

sievietes

Ovulācija – kas tas ir?

Ovulācija ir process, kad sievietes ķermenī nobriedusī olšūna atbrīvojas no pārplīsušās olnīcas folikulas. Šajā brīdī olšūna ir gatava apaugļoties. Cikls, kurā nogatavojas olšūna, katrai sievietei ir atšķirīgs, taču vidēji tas svārstās robežās no 21 dienas līdz pat 35 dienām, tomēr ne visām šis cikls ik mēnesi ir vienāds. Kā ovulācijas process izpaužas realitātē?

Kādas ir ovulācijas pazīmes?

Ovulācija parasti notiek katra menstruālā cikla vidū, aptuveni no 12. līdz 16. Dienai pēc pirmās mēnešreižu dienas, atkarībā no sievietes organisma. Ovulācijas laikā olšūna pārvietojas pa sievietes dzimumorgāniem, no olnīcas pa olvadu nonākot dzemdē, kur tai iespējams tikt apaugļotai. Bet kādas pazīmes var liecināt par ovulāciju?

  • Mainās ķermeņa temperatūra.
  • Mainās izdalījumu konsistence vai krāsa.
  • Uzpūties vēders.
  • Jūtamas sāpes, dūrieni kādā no vēdera pusēm. 

Bet kā rīkoties, ja vēlies ieņemt bērniņu, bet īsti nezini, kad gaidāmas Tavas auglīgās dienas? Ir vairākas metodes, kas ļauj noteikt ovulācijas laiku sievietēm. Kādas tās ir? Lasi un uzzini raksta turpinājumā!

Aprēķini ovulāciju pati!

Ovulācijas datums, protams, var atšķirties no aprēķinātā, taču bieži vien tas ir precīzs un ļauj apzināties, kuras ir mēneša auglīgās dienas daiļā dzimuma pārstāvei. Pastāv četru veidu metodes, kas ļauj aprēķināt ovulāciju laiku. Kādas tās ir?

Bazālās temperatūras mērīšana – procedūra katrai mēneša dienai

Šo metodi svarīgi izmantot ik dienu, noteiktā laikā no rīta mērot temperatūru. Ovulācijas gadījumā bazālā temperatūra palielinās par pus grādu. Lai šī metode strādātu, nepieciešams to veikt vismaz pus gadu, taču arī tai ir savas ēnas puses – reizēm temperatūras paaugstināšanos var ietekmēt arī citi faktori, tostarp slimība vai stress.

Ovulācijas testu veikšana – precīzāka par bazālās temperatūras mērīšanu. Ar šāda veida testu palīdzību iespējams noteikt luteinizējošā hormona līmeni, kas palielinās, kad tuvojas ovulācija. Tas darbojas līdzīgi kā grūtniecības tests – testa strēmele jāiemērc urīnā vai urīns uz tās jāuzpilina, gaidot, cik svītriņas parādīsies. Ja parādīsies divas svītriņas, tas liecinās par ovulāciju, kas notiks aptuveni pusotras līdz divu diennakšu laikā. 

Ovulācijas kalkulators sievietēm

Dienu skaitīšana – regulāru mēnešreižu gadījumā

Šādu metodi var izmantot, ja sievietes menstruālais cikls ir regulārs. Lai aprēķinu ovulācijas datumu, nepieciešams no menstruālā cikla dienu skaita atņemt 14. Tomēr tas var būt neprecīzi, jo, piemēram, sievietēm, kurām ir garāks cikls (35 dienas) ovulācija var notikt vien 21. dienā, savukārt sievietēm, kurām cikls ilgst 23 dienas, ovulācija notiek jau 9. Dienā.

Ovulācijas kalkulators – drošāks aprēķins

Ja nevēlies pati skaitīt un aprēķināt, kādas varētu būt auglīgās dienas, noderīgs var būt ovulācijas kalkulators online. Šāds ovulācijas kalendārs, piemēram, telefona aplikāciju veidā Tavā vietā aprēķinās ovulāciju, kā arī gaidāmo mēnešreižu sākuma datumu. Kā izmantot ovulācijas kalkulatoru? Tas ir pavisam vienkārši, nepieciešams veikt tikai trīs soļus:

  1. jāatver kāds no online pieejamajiem ovulācijas kalkulatoriem;
  2. jāievada tajā prasītā informācija – pēdējo mēnešreižu sākuma datums un menstruālā cikla ilgums;
  3. jāspiež poga “rēķināt”. 

Šāda veida aprēķini nav pilnīgi precīzi, taču tie ir ātri un ikdienas steigā ļauj vienkārši aprēķināt, kuras būs tieši Tavas auglīgās dienas konkrētajā mēnesī.

Ovulācijas kalulators ir viegli saprotams un ērts rīks, lai sekotu līdzi savam menstruālajam ciklam un auglīgajām dienām, ko izmanto ne viena vien sieviete. Esi zinoša par sevi arī Tu, un izmanto kādu no internetā pieejamajiem kalkulatoriem jau tūlīt!

Ātrais kredīts vai patēriņa aizdevums – kāda atšķirība?

Noteikti esi dzirdējis, ka Latvijā iedzīvotājiem ir pieejami ātrie kredīti un patēriņa kredīti. Kāda ir atšķirība?

Kas ir ātrais kredīts?

Ātrais kredīts ir īstermiņa aizdevums, ko aizdevējs izsniedz uz mazāku termiņu, kā arī aizņemšanās summa ir mazāka nekā patēriņa aizdevuma gadījumā. Ātrais kredīts ir risinājums brīžos, kad nepieciešama naudas summa, lai tiktu galā ar kādu negaidītu situāciju. Visbiežākie iemesli, kāpēc cilvēki izvēlas noformēt ātro aizdevumu ir, piemēram, negaidīts ārsta apmeklējums, salūzusi sadzīves tehnika vai kāda cita negaidīta ķibele, kas piemeklē neplānoti. 

Kas ir patēriņa kredīts?

Patēriņa kredīts ir ilgtermiņa aizdevuma veids, kas tiek izsniegts uz lielāku termiņu nekā ātrie aizdevumi. Visbiežāk cilvēki izvēlas noformēt patēriņa kredītu, kad nepieciešama nauda mājokļa remontam, sadzīves tehnikas iegādei vai ceļojumam. Tā ir iespēja aizņemties lielāku naudas summu.

Kā iedalās patēriņa un ātrie kredīti?

Patēriņa kredīti un ātrie aizdevumi iedalās līdzīgās kategorijās. Cilvēkiem ir pieejami:

  • Patēriņa kredīts bez ķīlas
  • Patēriņa kredīts ar sliktu kredītvēsturi
  • Pirmais kredīts bez maksas
  • Kredīts bez galvotāja
  • Kredīts bez regulāriem ienākumiem

Šīs ir galvenās kredītu kategorijas. Ikvienam ir iespēja atrast savai situācijai atbilstošāko variantu, kas palīdzēs tikt galā ar negaidītām finansiālām problēmām. Patēriņa kredītu salīdzināšana ļauj atrast sev izdevīgāko risinājumu!

Kādi ir aizņemšanās nosacījumi?

Aizņemšanās nosacījumi patēriņa kredītiem, kā arī ātrajiem kredītiem ir līdzigi. Lai saņemtu kādu no šiem kredītu veidiem, cilvēkiem jābūt:

  • Pozitīvai kredītvēsturei
  • Regulāriem ienākumiem
  • Kreditora noteiktajam vecumam

Tikai tādā veidā būs iespējams iegūt kredītu ar izdevīgiem nosacījumiem. Kā jau minējām, šāda iespēja tiek piedāvāta arī tad, ja kredītvēsture ir sabojāta, tomēr tādā gadījumā nebūs iespējams saņemt tik izdevīgus nosacījumus. Ir aizdevēji, kuri piedāvā noformēt aizdevumus jau no 18 gadu vecuma, savukārt ir aizdevēji, kuri šādu iespēju piedāvā tikai no 21 gada vecuma. Katrs aizdevējs nosaka savus nosacījumus, tāpēc ir būtiski uzzināt, kuram no aizdevējiem ir Tavai situācijai atbilstošākie aizņemšanās nosacījumi!

Kur noformēt aizdevumu?

Patēriņa kredīts internetā ļauj to noformēt internetā, kas nozīmē, ka Tev nebūs jāiziet no mājas, lai veiktu pieteikšanos kredītam. Pieteikšanās ir ērta un ātra. Tev nepieciešams izvēlēties pie kura aizdevēja vēlies noformēt aizdevumu, tad nepieciešams aizpildīt pieteikuma anketu un iesniegt to aizdevējam. Kad pieteikums tiks izskatīts, Tev tiks dota ziņa par to, vai patēriņa kredīts tiks izsniegts vai tomēr atteikts. Visbiežākais iemesls kredīta atteikumam ir negatīva kredītvēsture. 

Kas ir kredītvēsture?

Ikvienam cilvēkam ir kredītvēsture jeb kredītreitings. Gadījumā, ja persona nekad nav kavējusi maksājumus un vienmēr laicīgi veikusi maksājumus ne tikai par aizdevumiem, bet arī dažādiem citiem rēķiniem, kredītvēsture būs pozitīva. Savukārt, ja persona ir kavējusi rēķinu un aizdevumu apmaksu, tad kredītvēsture būs sabojāta. Kreditoram ir tiesības atteikt personai aizdevuma piešķiršanu gadījumā, ja šīs personas kredītvēsture ir sabojāta. Protams, kā jau minējām, ir vairāki aiizdevēji, kuru piedāvājumā ir arī patēriņa kredīts privātpersonām ar sabojātu kredītvēsturi.

Kur salīdzināt aizdevējus?

Ja vēlies salīdzināt aizdevējus, lai saprastu, kurš no variantiem varētu būt piemērotāks Tev, noteikti izvēlies Netcredit salīdzināšanas portālu, kur ērtā un pārskatāmā veidā pieejama informācija par visiem populārākajiem Latvijas aizdevējiem. Patēriņa kredītu salīdzināšana ir svarīgs solis, lai izvēlētos pašu izdevīgāko variantu tieši savai situācijai!

Lapenes – būvniecība un betona darbi

Lapene ir lieliska vieta, kur baudīt kopā ar draugiem. Jumts aizsargās jūs no vasaras karstuma un ļaus jums baudīt mierīgos vakarus. Lapenes var veidot dažādos dizainos no astoņstūra līdz apaļām, kvadrātveida, taisnstūra vai garenai.

Kokmateriālu rāmja plānošana
Populāra izvēle ir lapenes, kas veidota no cietkoksnēm, piemēram, sarkanā koka vai ciedra. Šie koksnes veidi ir dabiski izturīgi pret mitrumu un ir diezgan izturīgi. Cietkoksnes apvienošana ar lapenes būvniecību uz betona paliktņa ļaus tai ilgt daudzus gadus. Pirmais solis ir sākotnējā apspriešanās, lai apspriestu, kāda veida lapene ir ieinteresēta ēkā.  Saņemsiet ieteikumus par labāko veidu, kā turpināt būvēt koka karkasa lapeni, kas atbilst jūsu vēlmēm.

Lapenes būvniecības procesa uzsākšana
Būvkomitejas komandā ietilpst betona darbuzņēmēji, kas ir eksperti betona liešanai ar pareizu plātnes biezumu, lai novērstu plūdus. Betona darbs ir pirmais būvniecības posms. Lai sagatavotu konkrēto pamatu, ir jāveic vairāki soļi. Tas ietvers:

  • Vietnes sagatavošana
  • Pamatu rakšana
  • Veidlapu veidošana
  • Betona ielešana

Kad tas viss ir pabeigts, nākamais solis ir lapenes būvniecība. Jūsu izvēlētais dizains sāk veidoties, neatkarīgi no tā, vai esat izvēlējies rotundu, pagodu, pergolu vai savu pielāgoto dizainu.

Izmantojot savu lapenes ēku
Lapenes izmantošanu ierobežo tikai jūsu iztēle, un jūsu lapene var tikt pielāgota, lai gan jūs izvēlaties. Tajā var ietvert piekļuvi elektrībai griestu ventilatoram, apgaismojumam vai jūsu klēpjdatoram. Daži klienti pat ir pieprasījuši, lai viņu lapene ietver elektroinstalāciju internetam vai karstā baļļa uzstādīšanu. Jo ērtāk ir jūsu lapene, jo vairāk laika jūs varētu pavadīt struktūrā kā sava mājokļa paplašinājumu.

Muguras vingrinājumi senioriem

Apakšējā muguras sāpes

Jūs varat justies kā atpūtai, bet kustība ir laba mugurai. Vingrinājumi muguras sāpēm var stiprināt muguras, vēdera un kāju muskuļus. Tie palīdz atbalstīt mugurkaulu, mazinot muguras sāpes. Vienmēr vaicājiet savam veselības aprūpes speciālistam, pirms veicat jebkādu muguras sāpju izmantošanu. Atkarībā no sāpju cēloņa un intensitātes daži vingrinājumi var nebūt ieteicami un var būt kaitīgi.

Vingrinājums ir labs muguras sāpes – bet ne visi vingrinājumi ir izdevīgi. Jebkura viegla diskomforta sajūta, kas jūtama šo vingrinājumu sākumā, izzudīs, kad muskuļi kļūst spēcīgāki. Bet, ja sāpes ir vairāk nekā vieglas un treniņa laikā ilgst vairāk nekā 15 minūtes, pacientiem jāpārtrauc vingrinājumi un jāsazinās ar ārstu. Daži vingrinājumi var saasināt sāpes. Piemēram, stāvošie pirksti pieskaras jūsu mugurkaula diskiem un saites. Tie var arī pārspīlēt muguras muskuļus un asaras.

Izmēģiniet

Daži vingrinājumi var saasināt muguras sāpes un jāizvairās, ja Jums ir akūtas muguras sāpes. Daļēji drupinājumi var palīdzēt stiprināt muguras un vēdera muskuļus. Nogulieties ar ceļiem, kas saliekti un kājām gulēja uz grīdas. Šķērsojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet rokas aiz kakla. Pievelciet kuņģa muskuļus un paceliet plecus no grīdas. Elpojiet, kā paceliet plecus. Nenovietojiet ar elkoņiem un neizmantojiet rokas, lai nolaistu kaklu no grīdas. Turiet sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet uz leju. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes. Pareiza forma novērš pārmērīgu stresu uz muguras. Kājām, pakaļgala un muguras leņķim vienmēr jāatrodas saskarē ar paklāju.

Izvairieties

Lai gan jūs varētu domāt, ka sēdvietas var stiprināt jūsu pamata vai vēdera muskuļus, vairums cilvēku mēdz izmantot gūžas muskuļus, veicot sit-ups. Sēdvietas var arī radīt lielu spiedienu uz jūsu mugurkaula diskiem.

Izmēģiniet: Sasprindziniet

Nogulieties uz muguras un saliekt vienu ceļgalu. Apgrieziet dvieli zem kājām. Iztaisnojiet ceļgalu un lēnām velciet uz dvieli. Jums jūtaties maigi izstiepj kājas aizmuguri. Turiet vismaz 15 līdz 30 sekundes. Dariet 2 līdz 4 reizes katrai kājai.

Izvairieties no: kāju pacēlājiem

Kāju pacēlāji dažreiz tiek piedāvāti kā vingrinājums, lai “stiprinātu jūsu kodolu” vai vēdera muskuļus. Vingrošana, lai atjaunotu spēku jūsu muguras lejasdaļā, var būt ļoti noderīga, lai mazinātu sāpes, bet abu kāju pacelšana kopā, turot uz muguras, ir ļoti prasīga jūsu kodolam. Ja tas ir vājš, šis vingrinājums var pasliktināt sāpes. Tā vietā, mēģiniet gulēt uz muguras ar vienu kāju taisni un otru kāju saliekt uz ceļa. Turot apakšējo muguras plakni uz grīdas. Lēnām paceliet taisnu kāju apmēram 6 collu garumā un īsi turiet. Apakšējā kāja lēni. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.

Izmēģiniet: Sienas sēdekļus

Stāvējiet 10 līdz 12 collas no sienas, tad nolieciet atpakaļ, līdz mugurs ir plakans pret sienu. Lēnām pabīdiet uz leju, līdz ceļi ir nedaudz saliekti, nospiežot apakšējo muguru sienā. Turiet skaitli 10, pēc tam uzmanīgi pabīdiet atpakaļ uz sienas. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes.

Mēģiniet

Atrodieties uz vēdera ar rokām zem pleciem. Push ar rokām, lai jūsu pleci sāk pacelties no grīdas. Ja tas ir ērti, ielieciet elkoņus uz grīdas tieši zem pleciem un turiet šo pozīciju vairākas sekundes.

Sāciet ar rokām un ceļiem, un nostipriniet kuņģa muskuļus. Paceliet un pagariniet vienu kāju aiz sevis. Saglabājiet gurnu līmeni. Turiet 5 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes katrai kājai un mēģiniet pagarināt laiku, kad jūs turat katru liftu.

Katram atkārtojumam mēģiniet pacelt un paplašināt pretējo roku. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā iemācīties stabilizēt muguru muguras un kāju kustības laikā. Veicot šo vingrinājumu, neļaujiet muguras muskuļiem sagriezties. Krustiņus paceliet tikai tādā augstumā, kur var uzturēt zemo muguras pozīciju.

Nogulieties uz muguras ar ceļiem, kas saliekti un kājām gulēja uz grīdas. Nogrieziet vienu ceļgalu krūtīs, turot otru kāju uz grīdas. Turiet apakšējo muguras nospiedumu uz grīdas un turiet 15 līdz 30 sekundes. Tad nolaidiet ceļgalu un atkārtojiet ar otru kāju. Dariet to 2 līdz 4 reizes katrai kājai.

Nogulieties uz muguras ar ceļiem, saliekot pēdas uz grīdas. Pievelciet kuņģi, noslēdzot to tā, it kā jūs gatavotos perforēšanai. Jūs sajutīsiet muguru, nospiežot grīdā, un jūsu gurniem un iegurnii šūpojas atpakaļ. Turiet 10 sekundes, vienlaikus ieelpojot un izplūstot. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes.

Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem un tikai jūsu papēžus uz grīdas. Nospiediet papēžus grīdā, izspiediet sēžamvietas un paceliet gurnus no grīdas līdz pleciem, gurniem un ceļiem taisnā līnijā. Turiet apmēram 6 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus uz grīdu un atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes. Izvairieties no apakšējās muguras izliekuma, jo jūsu gūžas pārvietojas uz augšu. Izvairieties no visaptverošas, pastiprinot vēdera muskuļus pirms un visā pacēlājā.

Pacelšanas svars var palīdzēt

Pareizi izdarīts, svaru celšana parasti nesāpēs muguru. Faktiski tas var palīdzēt mazināt hroniskas muguras sāpes. Bet, ja Jums ir akūtas (pēkšņas) muguras sāpes, papildus muskuļu un saišu piespiešana var radīt papildu kaitējuma risku. Jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu pacelt atsvarus, un kādi vingrinājumi jāizvairās.

Izmēģiniet: Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi stiprina plaušas, sirdi un asinsvadus un var palīdzēt jums zaudēt svaru. Pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Sāciet ar īsām sesijām un laika gaitā izveidojieties. Ja mugurs ir sāpīgs, mēģiniet peldēties, kur ūdens atbalsta ķermeni. Izvairieties no jebkādiem insultiem, kas vērpj ķermeni.

Pilates apvieno stiepšanos, nostiprināšanu un vēdera vingrinājumus. Pieredzējuša skolotāja vadībā tas var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar muguras sāpēm. Noteikti pastāstiet savam skolotājam par muguras sāpēm, jo jums var būt nepieciešams izlaist dažas kustības.

Page 2 of 5

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén