Category: Default

Muguras vingrinājumi senioriem

Apakšējā muguras sāpes

Jūs varat justies kā atpūtai, bet kustība ir laba mugurai. Vingrinājumi muguras sāpēm var stiprināt muguras, vēdera un kāju muskuļus. Tie palīdz atbalstīt mugurkaulu, mazinot muguras sāpes. Vienmēr vaicājiet savam veselības aprūpes speciālistam, pirms veicat jebkādu muguras sāpju izmantošanu. Atkarībā no sāpju cēloņa un intensitātes daži vingrinājumi var nebūt ieteicami un var būt kaitīgi.

Vingrinājums ir labs muguras sāpes – bet ne visi vingrinājumi ir izdevīgi. Jebkura viegla diskomforta sajūta, kas jūtama šo vingrinājumu sākumā, izzudīs, kad muskuļi kļūst spēcīgāki. Bet, ja sāpes ir vairāk nekā vieglas un treniņa laikā ilgst vairāk nekā 15 minūtes, pacientiem jāpārtrauc vingrinājumi un jāsazinās ar ārstu. Daži vingrinājumi var saasināt sāpes. Piemēram, stāvošie pirksti pieskaras jūsu mugurkaula diskiem un saites. Tie var arī pārspīlēt muguras muskuļus un asaras.

Izmēģiniet

Daži vingrinājumi var saasināt muguras sāpes un jāizvairās, ja Jums ir akūtas muguras sāpes. Daļēji drupinājumi var palīdzēt stiprināt muguras un vēdera muskuļus. Nogulieties ar ceļiem, kas saliekti un kājām gulēja uz grīdas. Šķērsojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet rokas aiz kakla. Pievelciet kuņģa muskuļus un paceliet plecus no grīdas. Elpojiet, kā paceliet plecus. Nenovietojiet ar elkoņiem un neizmantojiet rokas, lai nolaistu kaklu no grīdas. Turiet sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet uz leju. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes. Pareiza forma novērš pārmērīgu stresu uz muguras. Kājām, pakaļgala un muguras leņķim vienmēr jāatrodas saskarē ar paklāju.

Izvairieties

Lai gan jūs varētu domāt, ka sēdvietas var stiprināt jūsu pamata vai vēdera muskuļus, vairums cilvēku mēdz izmantot gūžas muskuļus, veicot sit-ups. Sēdvietas var arī radīt lielu spiedienu uz jūsu mugurkaula diskiem.

Izmēģiniet: Sasprindziniet

Nogulieties uz muguras un saliekt vienu ceļgalu. Apgrieziet dvieli zem kājām. Iztaisnojiet ceļgalu un lēnām velciet uz dvieli. Jums jūtaties maigi izstiepj kājas aizmuguri. Turiet vismaz 15 līdz 30 sekundes. Dariet 2 līdz 4 reizes katrai kājai.

Izvairieties no: kāju pacēlājiem

Kāju pacēlāji dažreiz tiek piedāvāti kā vingrinājums, lai “stiprinātu jūsu kodolu” vai vēdera muskuļus. Vingrošana, lai atjaunotu spēku jūsu muguras lejasdaļā, var būt ļoti noderīga, lai mazinātu sāpes, bet abu kāju pacelšana kopā, turot uz muguras, ir ļoti prasīga jūsu kodolam. Ja tas ir vājš, šis vingrinājums var pasliktināt sāpes. Tā vietā, mēģiniet gulēt uz muguras ar vienu kāju taisni un otru kāju saliekt uz ceļa. Turot apakšējo muguras plakni uz grīdas. Lēnām paceliet taisnu kāju apmēram 6 collu garumā un īsi turiet. Apakšējā kāja lēni. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.

Izmēģiniet: Sienas sēdekļus

Stāvējiet 10 līdz 12 collas no sienas, tad nolieciet atpakaļ, līdz mugurs ir plakans pret sienu. Lēnām pabīdiet uz leju, līdz ceļi ir nedaudz saliekti, nospiežot apakšējo muguru sienā. Turiet skaitli 10, pēc tam uzmanīgi pabīdiet atpakaļ uz sienas. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes.

Mēģiniet

Atrodieties uz vēdera ar rokām zem pleciem. Push ar rokām, lai jūsu pleci sāk pacelties no grīdas. Ja tas ir ērti, ielieciet elkoņus uz grīdas tieši zem pleciem un turiet šo pozīciju vairākas sekundes.

Sāciet ar rokām un ceļiem, un nostipriniet kuņģa muskuļus. Paceliet un pagariniet vienu kāju aiz sevis. Saglabājiet gurnu līmeni. Turiet 5 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes katrai kājai un mēģiniet pagarināt laiku, kad jūs turat katru liftu.

Katram atkārtojumam mēģiniet pacelt un paplašināt pretējo roku. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā iemācīties stabilizēt muguru muguras un kāju kustības laikā. Veicot šo vingrinājumu, neļaujiet muguras muskuļiem sagriezties. Krustiņus paceliet tikai tādā augstumā, kur var uzturēt zemo muguras pozīciju.

Nogulieties uz muguras ar ceļiem, kas saliekti un kājām gulēja uz grīdas. Nogrieziet vienu ceļgalu krūtīs, turot otru kāju uz grīdas. Turiet apakšējo muguras nospiedumu uz grīdas un turiet 15 līdz 30 sekundes. Tad nolaidiet ceļgalu un atkārtojiet ar otru kāju. Dariet to 2 līdz 4 reizes katrai kājai.

Nogulieties uz muguras ar ceļiem, saliekot pēdas uz grīdas. Pievelciet kuņģi, noslēdzot to tā, it kā jūs gatavotos perforēšanai. Jūs sajutīsiet muguru, nospiežot grīdā, un jūsu gurniem un iegurnii šūpojas atpakaļ. Turiet 10 sekundes, vienlaikus ieelpojot un izplūstot. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes.

Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem un tikai jūsu papēžus uz grīdas. Nospiediet papēžus grīdā, izspiediet sēžamvietas un paceliet gurnus no grīdas līdz pleciem, gurniem un ceļiem taisnā līnijā. Turiet apmēram 6 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus uz grīdu un atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes. Izvairieties no apakšējās muguras izliekuma, jo jūsu gūžas pārvietojas uz augšu. Izvairieties no visaptverošas, pastiprinot vēdera muskuļus pirms un visā pacēlājā.

Pacelšanas svars var palīdzēt

Pareizi izdarīts, svaru celšana parasti nesāpēs muguru. Faktiski tas var palīdzēt mazināt hroniskas muguras sāpes. Bet, ja Jums ir akūtas (pēkšņas) muguras sāpes, papildus muskuļu un saišu piespiešana var radīt papildu kaitējuma risku. Jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu pacelt atsvarus, un kādi vingrinājumi jāizvairās.

Izmēģiniet: Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi stiprina plaušas, sirdi un asinsvadus un var palīdzēt jums zaudēt svaru. Pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Sāciet ar īsām sesijām un laika gaitā izveidojieties. Ja mugurs ir sāpīgs, mēģiniet peldēties, kur ūdens atbalsta ķermeni. Izvairieties no jebkādiem insultiem, kas vērpj ķermeni.

Pilates apvieno stiepšanos, nostiprināšanu un vēdera vingrinājumus. Pieredzējuša skolotāja vadībā tas var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar muguras sāpēm. Noteikti pastāstiet savam skolotājam par muguras sāpēm, jo jums var būt nepieciešams izlaist dažas kustības.

ātrie kredīti

Padomi, kā izvēlēties aizdevumu ar negatīvu kredītvēsturi

Aizdevumi ar negatīvu kredītvēsturi ir viens no piedāvājumiem, ko piedāvā vairāki aizdevēji Latvijā. Kas tas ir? Par to uzzināsi šajā rakstā!

Kādu aizdevuma veidu izvēlēties?

Izvēloties aizdevumu, noteikti nepieciešams sev uzdot vairākus svarīgus jautājumus, lai saprastu, kurš no variantiem tev varētu būt pats piemērotākais:

  • Kādam mērķim kredīts nepieciešams
  • Kāda ir tava kredītvēsture
  • Cik lieli ir tavi ikmēneša ienākumi
  • Uz cik ilgu laiku vēlies noformēt aizdevumu

Atbildot uz šiem jautājumiem, varēsi saprast, kurš no aizdevuma veidiem varētu būt pats piemērotākais tieši tev. Ir pieejami vairāki aizdevumu veidi:

Visi šie aizdevuma veidi ir pieejami ikvienam Latvijas iedzīvotājam, tāpēc, ja tev ir nepieciešamība pēc aizdevuma, nepieciešams saprast, kurš no šiem variantiem varētu būt piemērotākais tieši tavā situācijā.

Kredīts parādniekiem – kas tas ir?

Gadījumā, ja personai ir sabojāta kredītvēsture, tad nepieciešams meklēt aizdevējus, kuru piedāvājumā ir kredīts parādniekiem. Tas nozīmē, ka pie šiem aizdevējiem varēsi aizņemties arī tad, ja tava kredītvēsture ir negatīva. Kredītvēsture parāda katras personas kredītreitingu, kas ļauj aizdevējam saprast to, vai konkrētais kredītņēmējs ir maksātspējīgs un varēsi laicīgi veikt noformētā kredīta atmaksu.

Attiecīgi, jo sliktāks kredītreitings, jo mazāka iespēja, ka aizdevums tiks piešķirts. Varbūt iepriekš esi dzirdējis, ka arī katrai valstij ir savs kredītreitings. Valstīm ar zemāku kredītreitingu, netiek izsniegti aizdevumi ar zemāku procentu likmi, kā arī netiek sniegtas vairākas citas privilēģijas, kas tiek valstīm, kuru kredītreitings ir augstāks.

Tas pats attiecas arī uz personas kredītreitingu. Ja kredītreitings ir augstāks, arī aizņemšanās nosacījumi būs izdevīgāki, savukārt, ja tas ir zems, tad aizņemšanās noteikumi būs stingrāki.

Kāpēc cilvēki nokļūst parādnieku sarakstā?

Ir divi veidi, kā iespējams nokļūt parādnieku sarakstā. Pirmais veids, protams, ir laicīgi neveicot maksājumus par jau esošajiem kredītiem. Izvairīšanās no maksājumiem jebkurā gadījumā paslikta personas kredītvēsturi. Otrs variants savukārt ir, ja persona nav laicīgi veikusi maksājumus, piemēram, par mobilajiem sakariem.

Arī tādā gadījumā personas kredītvēsture var tikt sabojāta. Katrs aizdevējs gan patur tiesības izskatīt katru gadījumu individuāli un pieņemt lēmumu par aizdevuma piešķiršanu vai atteikumu.

Ko darīt, ja tev ir bojāta jeb negatīva kredītvēsture?

Gadījumā, ja kredītvēsture ir sabojāta, nepieciešams izlabot to, laicīgi veicot rēķinu apmaksu. Savukārt, ja tev ir noformēti vairāki aizdevumi un nespēj veikt to laicīgu apmaksu, tad vērts padomāt par kredītu apvienošanu, kas ļaus apvienot visus noformētos aizdevumus vienā, un tādā veidā tev būs nepieciešams veikt maksājumus tikai par vienu aizdevumu.

Vai ir vēl iespējas aizņemties kredītu, ja esi šajā sarakstā?

Latvijā ir vairāki aizdevēji, kuru piedāvājumā ir patēriņa kredīts ar negatīvu kredītvēsturi.Kredīts, neskatoties uz kredītvēsturi pie šiem aizdevējiem tiek izsniegts. Tā ir iespēja aizņemties arī tiem cilvēkiem, kuru kredītreitings ir sabojāts.

Protams, jāņem vērā arī tas, ka katrs aizdevējs patur tiesības izvērtēt katru individuālu gadījumu un izveidot konkrētu piedāvājumu ar stingrākiem noteikumiem konkrētejam cilvēkam.

Kur aizņemties ar sliktu kredītvēsturi?

Aizdevumi ar negatīvu kredītvēsturi ir pieejami pie vairākiem aizdevējiem, tāpēc ir vērts tos visus salīdzināt, lai saprastu pie kura no tiem vislabāk būtu noformēt aizdevumu. To vari ērti izdarīt Comparo salīdzināšanas portālā, kur pārskatāmā veidā varēsi salīdzināt visus Latvijā pieejamos aizdevējus.

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén