8 vingrojumi spēcīgai mugurai

On July 5, 2018

Vai vēlaties platu, biezu un spēcīgu muguru? Tad šeit mums ir tikai vingrinājumi un treniņi jums. Lielākajai daļai galveno muskuļu grupu ir daudz, lai patiešām padarītu jūsu atpakaļ izceltu. Daudz vairāk, nekā pull ups un high-rep hanteles rindas.

Es esmu gatavojas sadalīt to uz jums un dot labāko atpakaļ vingrinājumi, treniņu un argumentāciju. Četri muskuļi, kas veido lielāko daļu muguras un kurus mēs vēlamies koncentrēties uz attīstību, ir:

Trapezius
Rhombobīdi
Latissimus dorsi
Erector spinae

Tas ir tas, ko mēs vēlamies mūsu vispārējā attīstībā:

Lieli, bet ne pārāk attīstīti slazdi, kas veido spēcīgu augšējo muguru.
Plašais lats, kas stiepjas zem rumpja, radot patīkamu V-konusu.
Lielgabarīta rhomboids, kas izveido definīciju, kad saliekts.
Skaidra attīstība un atdalīšanās ar muskuļiem un infraspinatus.
Bieza struktūra apakšējā daļā.

Divas lielākās kļūdas, kas veiktas atpakaļ treniņos:

1. Koncentrēšanās uz nepareizu muguras vingrinājumu.

Daudzi cilvēki koncentrējas uz mašīnām un izolācijas vingrinājumiem, kuriem ir sekundāra nozīme, veidojot dziļu, biezu, spēcīgu pretējo. Nepareizi vingrojot, pēc laika jums būs vajadzīga ārstnieciskā vingrošana.

2. Koncentrēšanās uz augstas reprezentācijas apmācību.

Tas būs lielisks katras svarīgākās muskuļu grupas augums organismā un ir īpaši kaitīgs liela un daudzveidīgā muskuļu grupā.

Jo vairāk jūs uzsvērt kombinētās kustības un smago celšanu (no 80 līdz 85% no 1 RM un lielākas), jo labāk rezultāti .

Un treniņa mugurā nozīmē daudzus smagos nāves celiņus un rindas ar “papildu darbu”, piemēram, pullups un svečturus.

Vai tu zināji?

Šīs aizmugurējās apmācību kļūdas rezultāts (kā dēļ var būt vajadzīga ārstnieciskā vingrošana vēlāk) parasti ir aizmugure ar V-koniskumu, bet nekas cits, tikai latu komplekts bez biezuma un atdalīšanas vidējā vai apakšējā daļā. Labs treniņš trenē latu, bet ne tikai izolē tos un atstāj novārtā pārējo, tas uzsver lielākos “galvenos virzītājus”.

Stratēģija:

1. Pievērsiet uzmanību smago svaru pacelšanai muguras treniņos.

Ja vēlaties, lai jūsu muguras daļa būtu liela un spēcīga, jūs vēlaties koncentrēties uz 4 līdz 6 vai no 5 līdz 7 rekordu .

2. Koncentrējieties uz aizmugurējiem vingrinājumiem, kas droši pieļauj pakāpenisku pārslodzi.

Kā dabisks svarcelētājs, ja jūs turpināsit stiprināt, jūs turpināsit palielināties.

Dabas muskuļu veidošana ir pakāpeniska pārslodze, kas laika gaitā nozīmē palielināt svaru.

Jūsu atpakaļ apmācība, ka jums ir jāsaņem tiesības ir apjoms, vai kopējo skaitu reps jūs veicat katru nedēļu.

Tas ir svarīgi, ja veicat lielu smago pacelšanu, jo smagāki ir reps, jo mazāk jūs varat darīt katru nedēļu.

Smagāki svari nozīmē lielāku atveseļošanos, tāpēc jūs nevarat darīt tik daudz, cik jūs varat ar vieglāku svaru, neriskējot par treniņu.

Kad jūsu apmācība uzsver smagos svarus (80-85% + 1RM), optimālais apjoms ir aptuveni 60 līdz 70 reps, kas tiek veiktas ik pēc 5 līdz 7 dienām.

Ar lielāko daļu muskuļu grupu ir daudz vingrinājumu, no kuriem jūs varat izvēlēties, bet tikai daži ir nepieciešami.

Tātad, šeit ir labākais atpakaļ vingrinājumi:

1. Deadlift

Kā:

Pastaigājiet ar bāru, nostājieties ar savu vidū pēdu zem bāra. Jūsu spraugām to nedrīkst pieskarties vēl. Ielieciet savus papēžus gurnu platumā, kas ir šaurāks par Squats. Novietojiet pirkstiem 15 °.
Satveriet sliedi, noliekties, nepaliekot kājas. Satveriet joslu šaurā, apmēram plecu platumā, tāpat kā virspuses spiedienam. Jūsu rokam jābūt vertikālam, skatoties no priekšpuses.
Saliec ceļus. Nolaidiet stāvokli, saliekot ceļgalus, līdz jūsu smaili pieskaras sliedei. NELIETOJIET baru no jūsu vidējās pēdu.
Paceliet krūtīs. Iztaisnojiet muguru, palielinot krūtīs. Nemainiet savu pozīciju – turiet joslu pāri jūsu vidējai pēdu, jūsu spraugas pret bāru un gurniem, kur tās ir.
Izvelciet. Paņemiet lielu elpu, turiet to un piecelieties pie svara. Velciet, lai bārs saskaras ar kājām. Nepalieliet uz pirkstiem vai neatpaliekot uz augšu. Bloķējiet gurnus un ceļus.
Atgrieziet svaru uz grīdas, vispirms atlaidot gurnus un ceļus. Tad nolaist stieni, atlaidot gurnus, vienlaikus saglabājot kājas gandrīz taisni.
Kad bārs ir pagājis jūsu ceļos, salieciet kājas vēl vairāk. Bārs pārsniegs jūsu vidējo pēdu, būs gatavs jūsu nākamajai rep.

Silda un 3 komplekti 4 t0 6 reps

Pārliecinieties, ka katrs pārstāvis ir atsevišķs. Nepieredziet stieni no zemes, lai jūs virzītos uz pakāpeniski slikti veidotiem reps. Paņemiet masu, neizmantojiet lēciena momentu.

Sumo Deadlift

Kā:

Sāciet ar barību, kas ir uz zemes. Piesaistiet stieni, lai bārs šķērso kāju vidusdaļu. Kājas jānovieto ļoti plati, pie apkaklēm.
Saliekt pie gurniem, lai satvertu joslu. Rokām jābūt tieši zem pleciem, kāju iekšpusē, un jūs varat izmantot izteiktu saķeri, jauktu saķeri vai āķa satvērienu.
Atlaidiet plecus, kas faktiski pagarina jūsu rokas.
Elpojiet, tad nolaidiet gurnus, gaidot ar galvu ar krūtīm uz augšu.
Braucot pa grīdas pusi, kājas izkliedē, savukārt, svaru. Paplašiniet cauri gurniem un ceļiem.
Kad bārs iet cauri ceļiem, noliecieties atpakaļ un vadot gurnus sliedē, velkot plecu lāpstiņus kopā.
Atgrieziet svaru uz zemes, saliekot pie gurniem un regulējot svaru ceļā uz leju.
Atkārtojiet savu nākamo pārstāvi.

Silda un 3 komplekti 4 t0 6 reps

Hex Bar Deadlift

Kā:

Uzstādiet ielādes heksa stieņa vidū un piespiediet, lai greiferstu rokturus.
Sākuma stāvoklī, jūsu augšstilbiem jābūt nedaudz virs paralēlas grīdas, kad jūsu ķermenis ir izliekts uz priekšu aptuveni 45 grādu leņķī.
Velciet papēžus pa grīdu, kad jūs stiepjiet ceļus un gurnus, lai sasniegtu pilnīgi vertikālu stāvokli,
tad lēni nolaidiet to atpakaļ uz sākumu.
Atkārtojiet savu nākamo pārstāvi.

Silda un 3 komplekti 4 t0 6 reps

2. Barbell Row

Kā:

Pastaigājiet ar bāru, nostājieties ar savu vidū pēdu zem bāra. Neaiztieciet to ar savām smailēm. Ir vidēja nostāja ar pirkstiem norādot.
Satveriet joslu un izmantojiet vidējo roktura platumu. Turiet stieni zemās rokās.
Unlock your knees. Saglabājiet jūsu gurnus augstāk par Deadlift. Nolaidiet ceļgalus, bet atstājiet tos atpakaļ, lai josla viņus nesasniedz.
Paceliet krūtīs un iztaisnojiet muguru.
Rinda, ievelciet lielu elpu, turiet to un velciet stieni pie apakšējās lādes.
Svins ar elkoņiem un velciet tos pie griestiem.
Tad nolaist stieni, nolaižot kājas un atgriežoties pie grīdas.
Atkārto vairākkārtēju atkārtošanos.

3 komplekti no 4 līdz 6 reps

3. Hanteles rinda

Kā:

Izmantojiet plakanu soli un novietojiet hanteles abās pusēs.
Novietojiet labo kāju sola gala augšgalā, liek rumpi uz priekšu no jostasvietas, līdz augšējā ķermeņa paralēla grīdai un novietojiet labo roku uz otra gala.
Izmantojiet kreiso roku, lai paņemtu hanteli uz grīdas un turētu svaru, vienlaikus saglabājot muguras lejasdaļu taisni. Roku palma jānovieto pret ķermeni.
Izvelciet pretestību taisni uz augšu uz krūtīm, turklāt rokas ir tuvu jūsu pusē un rumpi ir noturīgi. Elpojiet, veicot šo soli. Saspiežot muguras muskuļus, kad jūs sasniedzat pilnu līgumreisu. Augšējais rumpis paliek nekustīgs un jāpārvietojas tikai rokām.
Nolaidiet pretestību tieši uz sākuma pozīciju. Elpojiet, kad jūs izpildāt šo.
Atkārtojiet kustību par noteiktu skaitu atkārtojumu.
Pārslēdziet sānus un atkārtojiet to atkal ar otru roku.

3 komplekti no 4 līdz 6 reps

4. T-Bar Row

Kā:

Novietojiet tukšā stieņa galu telpas istabas stūrī vai, ja jūsu sporta zālē ir mīnu vienība, tad ielieciet to.
Atstājiet dažas svara plāksnes, lai to noturētu (tukšs stienis).
Ielieciet plāksnes pretējo galu ar plāksnēm un straddle to, tāpat kā mīnu.
Izliekties pie gurniem, kamēr jūsu ķermeņa rumpis ir aptuveni 45 grādu leņķī pret grīdu, ar rokām pagarināts.
Saspiediet V veida rokturi zem sliedes un turiet ar abām rokām.
Turot muguras lejasdaļu savā dabiskajā arkā, saspiediet plecu lāpstiņus un velciet stieni, līdz plāksnes pieskaras jūsu krūtīm.
Atkārtojiet tik daudz pieprasījumu.

3 komplekti no 4 līdz 6 reps (ja iespējams, pievienojiet svaru)

5. Plašais satvērējs Paceliet uz augšu

Kā:

Izvilkšanas trauks ar pleciem, kas atrodas pretī ķermenim, un rokām plecu platumā.
Ļaujiet rokām pakārt pilnīgi pagarinātā stāvoklī.
Turot plecus uz leju, velciet sev līdz, līdz jūsu zīdainis noņem barību.
Pauze, tad lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.
Atkārto pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

3 komplekti no 4 līdz 6 reps (pievienot svaru vai vairāk reps ja iespējams)

6. Chin-Up

Kā:

Pavelciet uzvilkšanas joslu ar plaukstu, kas atrodas pret jūsu ķermeni, un rokturis tuvāk nekā plecu platums.
Abas rokas, kas izstieptas priekšā no jums, turot stieni pie izvēlēto roktura platuma, turiet savu ķermeni pēc iespējas taisnāk, veidojot izliekumu uz muguras un izvelkot krūtīs.
Kad jūs izelpojat, velciet savu ķermeni, līdz jūsu galva atrodas ap pacelšanās joslas līmeni. Koncentrējieties uz bicepsu muskuļu izmantošanu, lai veiktu kustību, un turiet elkoņus tuvu jūsu ķermenim.
Pēc otrajā pusē izspiežot bicepsu saspiestā stāvoklī, lēni atlaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī; kad jūsu rokas ir pilnībā pagarināts. Elpojiet, kad veicat šo kustības daļu.
Atkārtojiet šo priekšlikumu par noteikto atkārtojumu skaitu.

3 komplekti no 4 līdz 6 reps (pievienot svaru vai vairāk reps ja iespējams)

7. Lat Pulldown (platleņķa un aizkari)

Kā:

Sēdēt uz nolaižamās mašīnas ar plašu joslu, kas piestiprināta pie augšējā skriemeļa.
Uzlieciet bāru ar plaukstu uz priekšu, izmantojot noteikto saķeri. Plašai rokturai rokās ir jābūt izvietotām attālumā, kas ir plašāks nekā plecu platums. Lai iegūtu vidēju roktura , rokām jābūt izvietotām attālumā, kas ir vienāds ar plecu platumu un tuvu saķeri mazākā attālumā nekā plecu platums.
Abas rokas, kas izstieptas priekšā no jums, turot lenti pie izvēlēto roktura platuma, atvelk rumpi ap 30 grādiem, vienlaikus izveidojot izliekumu uz muguras un izliekot jūsu krūtīs.
Kad jūs elpoat, izvelciet joslu, līdz tā pieskaras jūsu augšējai krūtīm, velkot plecus un augšdelmu uz leju un atpakaļ. Koncentrējieties uz muguras muskuļu saspiešanu, tiklīdz jūs sasniedzat pilnu pozīciju.
Pēc sekundes pie līginātās pozīcijas, saspiežot plecu lāpstiņas kopā, lēnām paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, kad rokas ir pilnībā izstieptas un lats ir pilnībā izstiepts. Ieelpojiet šo kustības daļu.
Atkārtojiet šo priekšlikumu par noteikto atkārtojumu skaitu, jo šī nav nekāda ārstnieciskā vingrošana.

3 komplekti no 4 līdz 6 reps (ja iespējams, pievienojiet svaru)

8. Sēdekļa kabeļa rinda (platleņķa un aizvērtā rokturis)

Kā:

Jums būs nepieciešama piekļuve ar zemu ritenīša stieni ar V bāru. V-veida bārs ļaus jums būt neitrālai rokturim, kur plaukstas rokas saskaras viens ar otru.
Vispirms apsēsties mašīnā un novietot kājas uz priekšējās platformas vai šķērsstieņa, nodrošinot, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti un nav aizslēgti.
Paliec uz leju, lai saglabātu jūsu muguras dabisko izlīdzināšanu un satvertu V veida stieņa rokturus.
Paliekot rokas, velciet atpakaļ, kamēr jūsu ķermeņa rumpis atrodas 90 grādu leņķī pret kājām. Jūsu mugurpusei jābūt nedaudz izliektai, un jūsu krūtīm jābūt izstieptiem.
Turpinot rumpi stāvēt, velciet rokturus atpakaļ pret savu ķermeni, vienlaikus paturot rokas tuvu tam, līdz pieskaras vēdera dobumam. Izelpojiet, veicot šo kustību.
Tajā brīdī jums vajadzētu būt grūti saspiežot spēcīgās muguras muskuļus. Turiet šo kontrakciju otru un lēnām atverot to sākotnējā stāvoklī, kamēr tajā ir elpošana.
Atkārtojiet atkārtojumus.

3 komplekti no 4 līdz 6 reps (ja iespējams, pievienojiet svaru)

Izvēles komplekti ir atkarīgi no jums.
Ja jūs esat uzlabots pacēlājs vai treniņa beigās jūtaties daudz vairāk, varat veikt vēl trīs komplektus. 9 smagos komplektos ir daudz!
Kad esat sasniedzis jūsu komplekta augšējo daļu, paceliet svaru.
Atrodiet 3 minūšu intervālu starp katru 4 līdz 6 reprezentācijas kopu, 2 minūtes starp 6 līdz 8 rekordiem un 1 minūtes starp 8 līdz 10 repertuāra komplektiem.

Ēšana grūtniecības laikā

By Ineta Valaine

On May 11, 2018

In Grūtniecība

Ēšana labi grūtniecības laikā ir ne tikai par ēšanu vairāk. Ko tu ēd, ir tikpat svarīga.

Jums ir nepieciešams tikai apmēram 340 līdz 450 papildu kalorijas dienā, un tas ir vēlāk grūtniecības laikā, kad jūsu mazulis aug ātri. Tas nav daudz – tasi graudaugu un 2% piena ātri nokļūsit tevi. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu ēšanas kalorijas nāk no barojošiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs jūsu mazuļa augumam un attīstībai.

Ēšana labi, ja esat grūtniece

Vai jūs domājat, kā grūtniecības laikā ir saprātīgi sasniegt 25 līdz 35 mārciņas, kad jaundzimušais sver tikai daļu no tā? Lai gan tas atšķiras no sievietes līdz sievietei, tas nozīmē, ka šīs mārciņas var veidot:

7.5 mārciņas: vidējais mazuļa svars
7 mārciņas: papildus uzglabāti proteīni, tauki un citas uzturvielas
4 mārciņas: papildu asinis
4 mārciņas: citi papildus ķermeņa šķidrumi
2 mārciņas: krūšu palielināšanās
2 mārciņas: Jūsu dzemdes palielināšana
2 mārciņas: bērna tuvumā esošais augļa šķidrums
1,5 mārciņas: placenta

Protams, svara pieauguma modeļi grūtniecības laikā ir dažādi. Ir normāli iegūt mazāk, ja sākat smagākus un vairāk, ja jums ir dvīņi vai trīskārši, vai ja pirms grūtniecības iestāšanās jums ir mazsvarā. Svarīgāks par to, cik daudz jūs iegūstat, ir tas, kas veido šīs papildu mārciņas.

Kad esat grūtniece, tas, ko ēdat un dzerat, ir galvenais bērna barošanas avots. Faktiski saikne starp to, ko jūs patērē, un jūsu bērna veselība ir daudz spēcīgāka nekā vienreiz domāja. Tāpēc ārsti tagad, piemēram, saka, ka alkohola patēriņš nedrīkst tikt uzskatīts par drošu grūtniecības laikā.

Papildu ēdienam, ko ēdat, nevajadzētu būt tikai tukšām kalorijām – tam vajadzētu nodrošināt barības vielas, kas nepieciešamas jūsu pieaugušajam bērnam. Piemēram, kalcijs palīdz stiprināt kaulus un zobus. Kamēr esat grūtniece, jums vēl arvien ir nepieciešams kalcijs ķermenim, kā arī papildus kalcijs bērna attīstībai. Tāpat jums ir nepieciešams vairāk no visām būtiskajām barības vielām nekā jūs pirms grūtniecības iestāšanās.

Uztura paredzamajām māmiņām

Veselīgs uzturs ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus, minerālvielas un daudz ūdens. ASV valdība publicē uztura pamatnostādnes, kas var palīdzēt jums noteikt, cik daudz porciju katram ēdienam ēd katru dienu. Ēdot dažādus pārtikas produktus norādītajās proporcijās, tas ir labs solis, lai saglabātu veselību.

Pārtikas etiķetēs var pateikt, kādas uzturvielas ir pārtikas produktos, ko ēdat. Burti RDA, kas atrodami uz pārtikas produktu etiķetes, atbilst ieteiktajai diennakts devai vai barības vielas daudzumam, kas ieteicams jūsu ikdienas uzturā. Ja esat grūtniece, lielākajai daļai uzturvielu RDA ir lielākas.

Svarīgie uzturvielas

Zinātnieki zina, ka jūsu diēta var ietekmēt jūsu bērna veselību – pat pirms grūtniecības iestāšanās. Piemēram, pētījumi liecina, ka folijskābe palīdz novērst nervu caurules defektus (ieskaitot spina bifida) agrīnā augļa attīstības stadijā. Tāpēc ir svarīgi to iegūt daudz pirms grūtniecības iestāšanās un grūtniecības pirmajās nedēļās.

Ārsti mudina sievietes lietot folijskābes piedevas pirms un pēc grūtniecības (īpaši pirmajās 28 dienās). Ja plānojat iestāties grūtniecības periodā, noteikti jautājiet savam ārstam par folijskābi.

Kalcijs ir vēl viena svarīga barības viela. Tā kā jūsu augošais mazuļa kalcija prasības ir augstas, jums vajadzētu palielināt kalcija patēriņu, lai novērstu kalcija zudumu no saviem kauliem. Jūsu ārsts, iespējams, arī izraksta Jums priekšdzemdību vitamīnus, kas satur papildu kalciju.

Jūsu labākie barības avoti kalcijam ir piens un citi piena produkti. Tomēr, ja Jums ir laktozes nepanesība vai nepatīk piens un piena produkti, jautājiet savam ārstam par kalcija piedevu. (Laktozes nepanesības pazīmes var izraisīt caureju, uzpūšanos vai gāzi pēc ēšanas ar pienu vai piena produktiem. Laktāzes kapsulas vai tabletes lietošana vai laktozes nesaturošu piena produktu lietošana var palīdzēt.) Citi ar kalciju bagāti pārtikas produkti ir sardīnes vai laši ar kauliem, tofu, brokoļi, spināti un kalcijs bagātinātas sulas un pārtika.

Ārsti parasti nevēlas uzsākt stingru vegana diētu, kad iestājas grūtniecība. Tomēr, ja jūs jau izmantojat veganu vai veģetāro diētu, to varat turpināt arī grūtniecības laikā, bet to rūpīgi jārīkojas. Pārliecinieties, ka ārsts zina par diētu. Ir grūti iegūt nepieciešamo uzturu, ja neēdat zivis un vistas, vai pienu, vai sieru, vai olas. Jums, iespējams, būs vajadzīgs papildu proteīns, un var būt nepieciešams lietot arī vitamīnu B12 un D piedevas.

Lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu bērns saņem atbilstošu uzturu, konsultējieties ar reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu plānot ēdienu.

Pārtikas grūtniecība grūtniecības laikā

Jūs droši vien zinājāt sievietes, kas grūtniecības laikā meklēja īpašus pārtikas produktus, vai arī jums patika šāda centiena pati. Dažas vecās teorijas uzskatīja, ka kāda noteikta veida pārtikas izsalkums liecināja, ka sievietes ķermenī trūka barības vielu, kuru satur barība. Lai gan tas izrādījās neiespējams, tomēr joprojām nav skaidrs, kāpēc šie aicinājumi notiek.

Dažas grūtnieces vēlēsies šokolādi, pikantu ēdienus, augļus un komfortu, piemēram, kartupeļu biezeni, graudaugus un grauzdētas baltmaizes. Citas sievietes vēlēšanās non-pārtikas preces, piemēram, māla un kukurūzas ciete. Nepieciešamo pārtikas produktu vēlēšanās un ēšana ir pazīstama kā pica. Lietošana, kas nav pārtika, var būt bīstama gan jums, gan jūsu mazulim. Ja jūs prasāt ēst nepārtikas preces, informējiet par to savu ārstu.

Bet pēc jūsu cravings ir labi, kamēr jūs alkt pārtikas produktus, kas veicina veselīgu uzturu. Bieži vien šīs cravings nogatavo apmēram 3 mēnešus grūtniecības laikā.

Pārtika un dzērieni, no kā izvairīties

Grūtniecības laikā neuzskata par drošu alkohola lietošanas līmeni. Pirms jebkuru vitamīnu vai augu izcelsmes produktu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži no tiem var būt kaitīgi jaunattīstības auglim.

Lai gan daudzi ārsti uzskata, ka viena vai divas 6-8 unces tases dienā kafijas, tējas vai soda ar kofeīnu nekaitēs jūsu mazulim, iespējams, ir gudri izvairīties no kofeīna vispār, ja vien iespējams. Augsts kofeīna patēriņš ir saistīts ar palielinātu spontāno abortu risku un citām problēmām, tādēļ ierobežojiet devu vai pārslēdzieties uz produktiem bez kofeīna.

Ja esat grūtniece, ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas izraisītām slimībām, tādām kā listerioze un toksoplazmoze, kas var apdraudēt dzīvību nedzimušajam bērnam un var izraisīt iedzimtus defektus vai spontano abortu. Pārtikas produkti, lai izvairītos no:

mīksti, nepasterizēti sieri (bieži vien tiek reklamēti kā “svaigi”), piemēram, fetas, kazas, Brie, Camembert un zilais siers
nepasterizēts piens, sulas un ābolu sidrs
neapstrādātas olas vai pārtikas produkti, kas satur neapstrādātas olas, ieskaitot putas un tiramisu
neapstrādātas vai nedaudz apstrādātas gaļas, zivis vai vēžveidīgie
apstrādātas gaļas, piemēram, karstos suņus un ēdienu ēdienus (tos vajadzētu rūpīgi pagatavot)
zivis, kurās ir liels dzīvsudrabs, tostarp haizivis, zobenzivis, karaliskais makrelis, marlīns, Atlantijas lielgalvis, tunzivju steiks (lielacu vai ahi) un tilefish

Ja jūs kādreiz esat grūtniecības laikā ēdis šos pārtikas produktus, mēģiniet par to neuztraucieties pārāk daudz; tikai izvairieties no tiem pārējā grūtniecības laikā. Ja jūs patiešām interesējat, sazinieties ar ārstu.

Vairāk par zivīm

Zivis un vēžveidīgie var būt ārkārtīgi veselīga daļa no jūsu grūtniecības diētas – tie satur labvēlīgas omega-3 taukskābes un ir daudz olbaltumvielu un ar zemu piesātināto tauku saturu. Bet ierobežojiet zivju veidus, ko barojat grūtniecības laikā, jo daži no tiem satur augstu dzīvsudraba daudzumu, kas var izraisīt augļa attīstības nervu sistēmas bojājumus.

Dzīvsudrabs, kas dabiski rodas vidē, arī nokļūst gaisā caur rūpniecisko piesārņojumu un var uzkrāties plūsmās un okeānos, kur tas pārvēršas par metildzīvsudrabu. Metilkļūdu veido zivis, īpaši tos, kuri ēd citas zivis.

Tunzivju konservi var būt mulsinoši, jo tvertnēs ir dažādi tunzivju veidi un dažādi dzīvsudraba daudzumi. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka ēdienus no 2-3 tonnām konservētu tunzivju nedēļas nedēļā, bet tikai vienu porciju nedēļā no garspuru / balta tunzivis (tās ir lielākas zivis un satur vairāk dzīvsudraba). Taču “Consumer Reports” 2017. gada pārskats parādīja, ka daži tunzivju konservi un garspuru tunzivis var saturēt augstāku dzīvsudraba līmeni nekā gaidīts, un iesaka grūtniecēm vispār neuztvert tunzivju konservus. Bet FDA izturas ar saviem pašreizējiem ieteikumiem, sacīdams, ka, ja tunču patēriņš ir ierobežots, šie līmeņi ir droši.

Tas var būt mulsinoši, ja ieteikumi no uzticamiem avotiem atšķiras. Bet, tā kā šī analīze liecina, ka tunzivs dzīvsudraba daudzums var būt lielāks nekā iepriekš ziņots, dažas sievietes var vēlēties likvidēt tunzivis no viņu diētas laikā grūtniecības laikā vai mēģinot grūtniecību.

Gandrīz visas zivis un vēžveidīgie satur nelielu daudzumu dzīvsudraba, taču jūs varat droši ēst līdz 12 unces (2 vidējās ēdienreizes) nedēļā no dažādām dzīvsudrabu saturošām zivīm un vēžveidīgajiem, piemēram, lašiem, garnelēm, meldrām, sams un tilapija.

Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par to, cik daudz – un ko – par zivīm, ko varat ēst.

Dažu kopīgu problēmu pārvaldīšana

Aizcietējums

Dzelzs pirmsdzemdību vitamīnos un citos gadījumos var izraisīt aizcietējumus grūtniecības laikā. Tāpēc mēģiniet iegūt vairāk šķiedrvielu nekā jūs pirms grūtniecības iestāšanās. Centieties ēst aptuveni 20 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā. Jūsu labākie avoti ir svaigi augļi un dārzeņi un pilngraudu maize, graudaugi vai smalkmaizītes.

Daži cilvēki lieto šķiedru tabletes vai dzērienus vai citus augstas šķiedras izstrādājumus, taču, pirms tos izmēģināt, konsultējieties ar savu ārstu. (Nelietojiet caurejas līdzekļus grūtniecības laikā, ja vien ārsts to nepiedāvā, un izvairieties no veco sieviešu labošanas līdzekļa – rīcineļļas, jo tā faktiski var traucēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt barības vielas.)

Ja aizcietējums ir problēma jums, ārsts var izrakstīt izkārnījumu mīkstinātāju. Noteikti dzeriet daudz šķidrumu, jo īpaši ūdens, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, vai arī varat pastiprināt aizcietējumus.

Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no aizcietējumiem, ir iegūt vairāk fiziskās aktivitātes. Dzeriet daudz ūdens starp ēdienreizēm katru dienu, lai palīdzētu mīkstināt izkārnījumus un pārvietotu pārtiku caur jūsu gremošanas sistēmu. Dažreiz var palīdzēt karstā tēja, zupas vai buljons. Arī turiet žāvētus augļus parocīgiem snukiem.

Gāze

Dažas grūtnieces konstatē, ka brokoļi, spināti, ziedkāposti un cepti ēdieni viņiem dod grēmas vai gāzi. Jūs varat plānot līdzsvarotu uzturu, lai izvairītos no šiem pārtikas produktiem. Gāzētie dzērieni dažām sievietēm rada gāzi vai grēmas, lai gan citi uzskata, ka tie gremošanas sistēmu nomierina.

Slikta dūša

Ja jums bieži ir slikta dūša, visu dienu ēst nelielu daudzumu mīļo pārtiku, piemēram, grauzdiņus vai sausiņus. Dažām sievietēm ir lietderīgi ēst ingveru. Lai palīdzētu apkarot nelabumu, varat arī:

Pirms došanās gulēt pēc ēdienreizēm uzņemiet savu pirmsdzemdību vitamīnu – nevis tukšā dūšā.
Ēdiet nelielu uzkodu, kad uzkāpjiet uz vannas istabu agri no rīta.
Sūkāt uz cietas konfektes.

Nāvējoši ieroči apdraud 220 000 bērnu Ukrainas austrumos

By Ineta Valaine

On March 14, 2018

In Ukraina

Apvienoto Nāciju Organizācijas Bērnu fonds brīdina, ka sauszemes mīnas, nesprāgušās munīcijas un citas sprādzienbīstamās kara paliekas apdraud vairāk nekā 220 000 bērnu dzīvību Ukrainas austrumos, aicinot visas konfliktā iesaistītās puses nekavējoties pārtraukt nāvējošo ieroču izmantošanu un atļaut mīnu iznīcināšanu sākt.

“Ir nepieņemami, ka vietās, kur bērni var droši spēlēt mazāk kā pirms četriem gadiem, tagad ir ieslodzīti ar nāvējošām sprāgstvielām,” paziņoja Džovanna Barberisa, UNICEF operāciju vadītājs valstī ceturtdienā.

“Visām konfliktā iesaistītajām pusēm nekavējoties jāpārtrauc šo milzīgo ieroču izmantošana, kas ir piesārņojušies kopienās un bērniem pakļauti traumu un nāves draudiem”, viņa piebilda.

Saskaņā ar UNICEF datiem, katru gadu no vidusmēra no šī gada janvāra līdz novembrim ar austrumu Ukrainas kontaktu līniju bērns ir kļuvis par konfliktu izraisošu negadījumu – 500 kilometru zemes gabala zemes gabalu, kas sadala valdības un nevalstiskās kontrolētās teritorijas, kur notiek cīņa vissmagāk.

Galvenie šo traģēdiju cēloņi bija sauszemes mīnas, sprāgstošas kara paliekas un nesprāgušās munīcijas, kas laika posmā veido aptuveni divas trešdaļas no visiem reģistrētajiem ievainojumiem un nāves gadījumiem. Vairumā gadījumu negadījumi notika, kad bērni pacēla sprāgstvielas, piemēram, roku granātas un drošinātājus.

Daudzi bērni ir palikuši ar mūža invaliditāti.

Viens šāds incidents slikti ievainots, 14 gadus vecais zēns Aleksejs nesen teicis UNICEF: “Es to uzzināju, un es domāju, ka es kaut ko nospiežu, un tas tikai eksplodēja. Bija daudz asiņu un pirksti bija pakārti. Man bija tik bail, ka es sāku kratot. Es gandrīz sabruku. “

Strādājot, lai bērni apzinātos briesmas, kopš 2015. gada UNICEF un partneri ir veicuši mīnu riska izglītības programmas, kas visā reģionā sasniedz vairāk nekā 500 000 bērnu. ANO aģentūra ir sniegusi arī psihosociālu atbalstu 270 000 bērniem, kurus skāris pašreizējais konflikts.

Tomēr joprojām pastāvošie finansējuma trūkumi ir ievērojami kavējuši atbildes reakciju.

Gandrīz tikai dažas dienas, kas palicis gadā, UNICEF ārkārtas aicinājums atbalstīt bērnus un viņu ģimenes austrumu Ukrainā tiek finansēts tikai no 46 procentiem, savukārt bērnu aizsardzības programmās, tostarp izglītībā par mīnu risku un sniedzot psihosociālo atbalstu bērniem, ir vēl lielāks finansējuma trūkums 73 procenti.

Piena zobu augšana

By Ineta Valaine

On March 11, 2018

In Bērni

Kas ir teething?

Teething ir tad, kad zobi vispirms nonāk caur mazuļa smagām. Tas var būt satraucošs laiks zīdaiņiem un viņu vecākiem. Zināšanas par to, ko sagaidīt zobu rašanās laikā un kā padarīt to mazliet sāpīgāku, var palīdzēt.

Kad notiek zobu sāpes?

Kamēr zobu sēšana sākas jau 3 mēnešus, visticamāk, jūs redzēsiet, ka pirmais zobu sākums spiež mazuļa smaganu līniju, kad jūsu mazulis ir 4-7 mēnešus vecs.

Parasti pirmajiem zobiem ir divi apakšējie priekšējie zobi, kas pazīstami arī kā centrālie griezumi. Parasti tās seko 4 līdz 8 nedēļas vēlāk ar četriem priekšējiem augšējiem zobiem (centrālie un sāniskie griezēji). Apmēram mēnesi vēlāk parādīsies apakšējie sānu knābji (divi zobi, kas atduras no apakšējiem priekšējiem zobiem).

Blakus šķērsošanai ir pirmie molāri (muguras zobi, ko izmanto pārtikas malināšanai), tad galu galā actite (punktveida zobi augšējā žoklī). Lielākajai daļai bērnu ir visi viņu primārie zobi pēc savas trešās dzimšanas dienas. (Ja jūsu bērna zobus nonāk daudz lēnāk nekā šis, sazinieties ar savu ārstu.)

Dažos retos gadījumos bērni piedzimst ar vienu vai diviem zobiem vai arī pirmajās dzīves nedēļās parādās zobs. Ja vien zobi neietekmē barošanu vai ir pietiekami brīvi, lai radītu aizrīšanās risku, parasti tas nerada bažas.

Kādas ir zobu zīmes?

Kad bērni sāk zobus, viņi var vairāk sabojāt un vēlas košļāt par lietām. Dažiem bērniem zobu sukšana ir nesāpīga. Citiem var būt īslaicīgi uzbudināmības periodi, savukārt daži var izrādīties traģiski nedēļas, ar raudu burtiem un traucējumiem miega un ēšanas modeļiem. Zobu sukšana var būt neērti, bet, ja jūsu mazulis šķiet ļoti satraukts, konsultējieties ar ārstu.

Kaut arī smagas un uzpūstas smaganas var radīt mazuļa temperatūru, kas ir nedaudz augstāka par normālu, zobu radzība parasti neizraisa paaugstinātu drudzi vai caureju. Ja bērnam attīstās drudzis zarnu fāzes laikā, kaut kas cits, iespējams, izraisa drudzi, un jums jākonsultējas ar ārstu.

Kā es varu padarīt tīrīšanas vieglāku?

Tālāk ir minēti daži padomi, kas jāpatur prātā, kad jūsu mazulim ir caurdures:

Viegli noslaukiet mazuļa seju bieži ar drānu, lai noņemtu drolo un novērstu izsitumus no attīstīšanās.
Iedzeriet bērna smaganas ar tīru pirkstu.
Dodiet savam mazulim kaut ko košļāt. Pārliecinieties, vai tas ir pietiekami liels, ka to nevar norīt vai neuztvert, un ka tas nevar ielauzties mazos gabaliņos. Mitrās tīrīšanas līdzeklis, kas ievietots saldētavā 30 minūtes, nodrošina ērtu zobu tīrīšanas līdzekli. Pārliecinieties, ka to izņemat no saldētavas, pirms tā kļūst grūti – jūs nevēlaties sasmakāt jau paildzinātas smaganas – un pēc katras lietošanas noteikti to nomazgājiet.

Gumijas zobu gredzeni arī ir labi, bet izvairieties no tiem ar šķidrumu iekšpusē, jo tie var noārdīties vai noplūst. Ja jūs izmantojat zobu gredzenu, atdzesējiet to ledusskapī, bet ne saldētavu. Arī nekad nevajag to vārīties, lai to sterilizētu – ārkārtējas temperatūras izmaiņas var izraisīt plastmasas bojāšanos un ķimikāliju noplūdi.
Cepumi ar sacepumu vai saldētu vai aukstu pārtiku ir piemēroti tikai tiem bērniem, kas jau ēd cieti pārtikas produktus. Nelietojiet tos, ja bērns vēl nav uzsācis cietas vielas. Un pārliecinieties, lai skatītos savu bērnu, lai pārliecinātos, ka neviens gabals neatstāj vai nerada apdullināšanas draudus.
Ja bērnam šķiet, ka tas ir kairināms, jautājiet savam ārstam, vai ir pareizi dot acetaminofēna vai ibuprofēna devu (bērniem, kas vecāki par 6 mēnešiem), lai mazinātu diskomfortu.
Nekādā gadījumā neievietojiet aspirīnu pret zobu un nelieciet alkoholu uz mazuļa smaganas.
Nekad nenoķeriet zobu gredzenu ap bērna kaklu vai kādu citu ķermeņa daļu – tas var nokļūt kaut ko un izvairīties no bērna.
Neizmantojiet dzintara rokassprādzes. Ja gabali pārtraucas, tie var novest pie nožņaugšanas vai aizrīšanās.
Nelietojiet zobu gelus un tabletes, jo tie var nebūt droši zīdaiņiem.

Kā man vajadzētu rūpēties par manu mazuļa zobiem?

Jūsu zīdaiņu aprūpe un tīrīšana ir svarīga ilgstošai zobu veselībai. Lai gan pirmais zobu komplekts nokrist, zobu samazināšanās padara tos izkritušos ātrāk, atstājot atstarpes, pirms pastāvīgie zobi ir gatavi ienākt. Pārējie primārie zobi pēc tam var pulcēties, lai mēģinātu aizpildīt nepilnības, kas var izraisa pastāvīgu zobu nonākšanu greizā un nevietā.

Ikdienas zobu aprūpei jāsākas jau pirms bērna pirmā zoba ienākšanas. Noslaukiet bērna smaganas katru dienu ar tīru, mitru washcloth vai marli, vai arī mazgājiet tos ar mīkstu, zīdaiņu zobu suku un ūdeni (bez zobu pastas!).

Tiklīdz parādās pirmais zobs, notīriet to ar ūdeni un fluorizētu zobu pastu, izmantojot tikai nelielu daudzumu.

Vingrojumi, izmantojot bumbu, vēdera muskulatūrai

By Ineta Valaine

On March 8, 2018

In Vingrojumi

Kāds ir darījums ar šīm lielajām bouncy bumbiņām, kas aizņem vietu sporta zālē? Stabilitātes bumbas (ko sauc arī par vingrošanas bumbiņām, līdzsvara bumbām, šveiciešu bumbiņām vai fitnesa ballēm) ir vairāk nekā vienkārši jautri sēdēt un piepeši – tie ir lielisks veids, kā uzlabot izturību, kardio izturību un līdzsvaru. Cīnoties ar pamatvirzieniem (piemēram, push-ups, squats un dēļi) uz nestabilas virsmas, muskuļi kļūst vairāk bang par savu buks. Stabilitātes bumbas ir arī lieliskas, lai atgūtu formu pēc traumas, jo dažās kustībās tās var samazināt muskuļu un mugurkaula spriedzi.

Lai iegūtu vislabāko no bouncy fitness rutīnas, pārliecinieties, ka izvēlēties pareizo izmēru stabilitātes bumbu. (Piezīme: daži pārvietojumi izmanto lielāku vai mazāku par parastu bumbu. Lielākajai daļai vingrinājumu vislabāk ir pareizi izmēru aprīkojums.) Lielākajai daļai bumbiņu ir trīs diametri, pamatojoties uz lietotāja augstumu: 55 cm tiem, kas atrodas starp 4’11 “Un 5’4”, “65 cm cilvēkiem no 5’4” līdz 5’7 “, un 75 cm lieliem ūdens dzērieniem no 5’11” līdz 6’7. “Labs īpatnējs noteikums, lai atrastu pareizo fit: Sēdi uz bumbu un pārliecinieties, ka gurni un ceļgali atrodas taisnā leņķī ar grīdu.

Reps un komplekti ir atkarīgi no fitnesa līmeņiem, taču lielākajā daļā šo vingrinājumu mēs iesakām veikt 3 līdz 5 komplektus no 10 līdz 20 reps. Pēc pāris treniņiem, mēģiniet palielināt reps, lai tiešām pārbaudītu šo spēku. Gatavs doties? Šīs kustības paņem stabilitātes bumbu tā, ka tas pārsniedz pamata krīzi.

V-Sit ar bumbu

V uzvarai (killer abs nodaļā). Bīdiet seju uz augšu uz zemes ar potīšiem, kas balstās uz stabilitātes lodi. Ar rokām, kas vērstas uz kājām, lieciet ķermeni uz augšu, lai ķermenis veidotu V ar gurniem uz zemes. Turiet piecus punktus (pietiekami ilgi, lai nopietni uzlauztu), un lēnām atlaidiet to uz leju. Atkārtojiet 6-10 reps.

Ball Jog

Sāciet sirds sūknēšanas un atbrīvojiet šo iekšējo bērnu uzreiz! Par šo asiņu sūknēšanas pārvietoties, sēdēt augstu uz bumbu ar abs iesaistīti un kājas stingri uz grīdas. Paceliet ceļgalus uz augšu un uz leju, lai uz bumbu piepulcētu pēc iespējas augstāk. Mēģiniet atbaidīt 2 līdz 5 minūtes, lai sirdsdarbības ātrums saglabātu vidējo treniņu (vai izmēģiniet to kā jautru iesildi!).

Atlaist

Strādājiet šos abs ar šo grūts pārvietoties! Bīdiet seju uz augšu ar rokām un kājām. Gain bumbu virs galvas ar abām rokām. Vienā gludajā kustībā paceliet rokas un kājas gaisā, pārvietojot bumbu no rokām uz kājām (precīzi starp potītēm). Šajā brīdī tikai gurniem un sēžam jābūt pieskaramam zemei. Apakšstilbs un kājas ar bumbu starp tām uz zemes. Esiet stipri no 6 līdz 10 reps ar pareizu formu

Pēdu Taks

Sāciet ar atsperes pozīciju, purnām, kas balstās uz bumbu un taisnām rokām, ar rokām uz zemes zem pleciem. Novietojiet ceļus uz krūtīm, līdz ceļi atrodas tieši zem gurniem. Paplašiniet ceļus atpakaļ uz atslīdēšanas pozīciju un atkārtojiet 10 līdz 15 sitiena atkārtojumus.

Pacelšana ar kabeli

Izmantojiet šo pāreju, lai satricinātu šīs grūti atrast zemākās abs. Novietojiet bumbu svaru stenda priekšā vai citai izturīgai mēbelei. Lieciet atpakaļ uz bumbu, pleciem un mugurā pieskaroties virsmai. Grab svara stendu ar rokām un turiet kājas nospiests cieši kopā (lai iegūtu vairāk uzlabotas pārvietoties, mēģiniet brīvu svaru). Flex abs un ielieciet ceļus uz krūtīm, izmantojot rokas stabilitāti. Noved tos abs no slēpjas ar 10 līdz 15 reps.

Ski Step

Jautājums, kur nonāk ieslodzījuma vietas? Izmēģiniet šo Alpu ietekmē pārvietoto darbu, lai strādātu abs. Sēdēt uz stabilitātes lodītes kopā ar kājām. Vienā gludajā kustībā pagrieziet kājas pa labi un roku pa kreisi. Nebaidieties iekļūt šajā kustībā – jo augstāks ir entuziasms, jo labāk treniņu! Novietojiet rokas un kājas atpakaļ centrā un atkārtojiet 12 līdz 15 reps, pārmaiņus.

Sānu kvadrātveida

Pabeigt ab-tastic rutīnu ar mazliet stiept. Stāvs ar kājām plecu platumā, izliekot bumbu virs galvas ar abām rokām. Turot muguru taisni un aiziesies no ABS, noliekties uz leju, lai bumba nonāk kreisās kājas ārā. Paceliet bumbu atkal un atkārtojiet labajā pusē. Esi spēcīgs (un limberis!) Par 10 līdz 15 reps.

Atbilstošs apģērbs sportojot – kādu audumu izvēlēties?

By Ineta Valaine

On February 14, 2018

In Noderīgi

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izmantot jaunākās tehniskās kniedes vai visas dabiskās iespējas, ir daudz veidu, kā uzturēt sausu un ērtu.

Bambuss

Bambusa mīkstums ražo dabīgu audumu, kas ir vieglais, elpojošs un mitrums, tas arī aizsargā ādu no ultravioletajiem stariem. “Tas izpaužas insanely mīksts, atbaida smakas, regulē jūsu temperatūru, un ir UPF 50 +,” saka Tasc Performance dizainers, Sarah Chase. Tasc Performance un citi zīmoli apvieno ķīmisko bez bambusa ar organisko kokvilnu, vilnas un spandeksu, lai izgatavotu treniņu drēbes, piemēram, Nola Crop Hex Print ($ 58; tascperformance.com) un Cruisin ‘1/4-Zip ($ 68; tascperformance.com) . “Bamboo ir Šveices armijas nazis par veiktspējas audumiem,” saka Tasc. “Jūs varētu vadīt maratonu, pēc tam doties uz griešanās klasi, pēc tam palaist garām, un jūs paliksiet svaigu, sausu un saules aizsargātu.”

Kokvilna

Cīņā starp kokvilnu un poliesteri, kokvilna iegūst sitiena testu. Nesenā Beļģijas pētījumā tika atklāts, ka tas izsmalcināts pēc treniņa izskats nekā poliesteris, jo sintētiskie audumi ļauj attīstīties smirdošām baktērijām. Bet nespēdiet griezties klasē kokvilnas teā. Kokvilna absorbē mitrumu, kas, iespējams, liek justies kā trauku mazgājamajā treniņā. Still, jogas, svara treniņu vai citu zemas sviedru aktivitātes iet ar drēbēm, kas izgatavotas no kokvilnas maisījumiem, piemēram, Anu Dasha Racerback ($ 48; newbalance.com) Pima kokvilnas un spandekss.

Gore-TEX

Kad jūs lietojat, velotransportējot vai veicot citas aktivitātes āra aktivitātēs, jums ir nepieciešama aizsardzība no šiem elementiem. Nav brīnums tik daudz ārējā rīka – viss, sākot no sporta kurpes, piemēram, Brooks Adrenaline ASR 11 GTX ($ 150; brooksrunning.com), ar jakām, piemēram, MYTHOS 2.0 GORE-TEX Active Lady jaka ($ 260; goreapparel.com) – tas ir izgatavots ar to. Šī sintētiskā membrāna pārklāj regulārus audumus, padarot to ūdensnecaurlaidīgu un vēsu, tomēr ļauj ādai elpot. “Ūdens no ārpuses neiejaucas, aukstā vējš neiziet un svīst var izbēgt,” saka Cindy Otto Woods, Ziemeļamerikas produktu čempions Gore Bike Wear un Gore Running Wear.

Neilons

Sintētiskais audums, kas tiek izmantots sieviešu zeķu izgatavošanai, ir mīksts kā zīda, izturīgs pret pelējumu un ātri izžūst. Tas ir arī elpojošs un daktis sviedri no ādas līdz auduma virsmai, kur tā var iztvaikot. Jūs atradīsit neilona visu veidu sporta veidu, piemēram, lucy activewer Sculpting Tank ($ 65; lucy.com) un Pocket Capri Legging ($ 79; lucy.com), abi izgatavoti ar 87 procentiem neilona. “Tas var pacelt pat treniņu sviedri,” saka Isabelle de la Fontaine, lucy produktu direktors. “Tam ir arī milzīgs stiepums un atveseļošanās, tāpēc jūsu bikses ar tevi pārvietojas.”

Poliesters

Poliesteris ir visbiežāk sastopamo treniņu auduma darba zirgs. Pamatā ir plastmasas audums, tas ir izturīgs, grumbu izturīgs, viegls, elpojošs un neuzsūcošs, kas nozīmē, ka mitrums no jūsu ādas iztvaiko, nevis ievelk materiālā. Poliesteris arī attīra UV starus un izolē jūs pat tad, kad tas ir mitrs. Tāpēc uzņēmumi, piemēram, New Balance, lieto poliestera siltos laika apstākļos, piemēram, tenisa turnīru kleitu ($ 80; newbalance.com) un aukstā laika produktus, piemēram, Chameleon Jacket ($ 150; newbalance.com), kas ir gan 90% poliestera.

Polipropilēns

Polyester galvenais trūkums: smaku faktors. Sintētiskais materiāls var veicināt baktēriju augšanu, un tas arī nav nožuvis tik ātri, kā polipropilēns vai neilons.

Līdzīgi kā poliesteris, polipropilēns ir izgatavots no plastmasas. Bet atšķirībā no poliestera, šis sintētiskais materiāls ir pilnīgi ūdensizturīgs, saka Lauren Hallworth, produktu līniju vadītājs Brooks Running apģērbu. “Pat tad, ja jūs pēc treniņa nostiepjas un krekls ir mitrs, tas, kas jūs pieskaras, ir pilnīgi sauss,” saka Hallvords. “Tas ir lieliski kā bāzes slānis.” Polipropilēns spēku mitrumu iziet cauri savām šķiedrām, izspiežot to uz auduma virsmu, kur tas var iztvaikot. Brooks Running izmanto polipropilēnu, lai izveidotu virsotnes, piemēram, līdzsvara bāzi LS II ($ 75; brooksrunning.com) un PureProject Seamless Tank II ($ 55; brooksrunning.com).

Spandekss

Spandex, arī pazīstams ar firmas nosaukumu Lycra, liek izstiepties treniņa nodilumā. Sintētiskais audums var paplašināties līdz gandrīz 600 procentiem no tā izmēra, piedāvā neierobežotu kustības diapazonu un pēc tam piespiež vietni. Spandex ir arī elpojošs, daktis mitrina un ātri izžūst. Tagad jūs zināt, kāpēc tas ir vissvarīgākais formas fitting apģērbs. Daži Spandex produkti, piemēram, Oakley O-Form audums, piedāvā kaut ko sauc par četru virzienu. Saka Stacy Dye, Oakley globālais produktu direktors: “Galvenie O-formas ieguvumi ir pārvietošanās brīvība; mazāk trūdošs; maksimālais komforts; un antibakteriālo un mitruma spēka spēku. “Jūs atradīsiet spandekss četru virzienu stiept apakšā, piemēram, Oakley’s En Route Round 2 Short ($ 50; oakley.com) un topi, piemēram, Oakley Energy Tank ar iebūvētu krūšturis ($ 65; oakley .com).

Tencel

TENCEL ir līdzīgs kā bambusa izstrādājums no koksnes. Bet TENCEL satur sīkas fibrilas vai mazus matiņus, kas padara audumu sviedru īpašības un greznu tekstūru. “Tekstilizstrādājumi, kas izgatavoti no TENCEL, ir mīkstāki nekā zīda un vēsākas par linu,” stāsta Dye, Oakley globālā produktu direktore. Plus, Tencel ir bioloģiski noārdāms, elpojošs un izturīgs pret grumbām. TENCEL ir tādās iekārtās kā Oakley Stride Tech Tank (45 $; oakley.com), kas ir ļoti spēcīgs, tomēr mazuļa mīksts.

Vilna

Kājslauķu štāpeļšķiedrām, vilna ir kā dabiskās kvalitātes audums. Materiāls rada kabatas, kas aiztur gaisa, tāpēc tas ir fantastiski, regulējot siltumu un saglabājot ķermeni siltu. Tas ir arī elpojošs un mitrina daktis. Bonuss: vieglās šķiedras nesatur smakas. Jūs atradīsit vilnas visko, sākot no zeķēm un apakšveļa, līdz modes futbola fitnesa rīkiem, piemēram, Nike Wool un Sheer Women’s Training Top ($ 95; nike.com) un Nike Dri-FIT vilnas sieviešu Henley krekls ($ 80; nike.com); abi 65 procenti vilnas. Nike apvieno vilnu ar savu parakstu Dri-FIT poliestera, kas nodrošina izcilu izolāciju un mitruma aizsardzību.

X-static

Noslēpums ierocis, kas uztur X-STATIC, no smirdošas pēc treniņa: sudrabs. Audums ir austi ar šo smago metālu, kas ir pretmikrobu līdzeklis, kas novērš baktēriju un sēnīšu augšanu. Tagad zīmoli, piemēram, Brooks Running, North Face un Lululemon Athletica, savos produktos izmanto sudrabu. Saka Tara Poseley, galvenā produkta amatpersona lululemon athletica: “Tas nekad netiks mazgāt vai pārtraukt darbu.” Silverescent saglabās tādus priekšmetus kā Run Away Tee ($ 68; lululemon.com) un Run Fast-Tech Tech Racerback ($ 48; lululemon.com) svaigs un bez smaržas uz visiem laikiem.

Avots: https://www.shape.com/fitness/clothes/10-fitness-fabrics-explained

Karš un bērni Izraēlā un Gazā

By Ineta Valaine

On February 14, 2018

In Tuvie Austrumi

Gazas-Izraēlas konflikts ir atstājis arī tūkstošiem bērnu ar dziļām psiholoģiskām brūcēm, kas var aizņemt vairākus gadus, lai dziedinātu. Bērni ir zaudējuši savas ģimenes, savas mājas un spēju apmeklēt skolu. Gandrīz pusmiljona bērnu Gazā nevarēs sākt skolas laiku, jo cīņas laikā radās skolas zaudējumi.

Ir svarīgi atcerēties, ka bērni un jaunieši ir visneaizsargātākie iedzīvotāji šajās krīzēs. Viņu dzīves kritiskajos attīstības posmos viņi strādā pie vardarbības un traumām dziļi atšķirīgā veidā nekā pieaugušie. Un konflikta laikā viņiem tiek atņemta iespēja dzīvot laimīgu un drošu bērnību bez draudiem vai bailēm no vardarbības. Skolas pārvēršas par bumbas patversmēm. Mājokļi krata no lobīšanas un bombardēšanas. Jautras aktivitātes brīvā dabā nav pieejamas. Un ilgtermiņā šī apdraudējuma un vardarbības draudi rada ilgstošus negatīvus efektus, kas var būtiski ietekmēt viņu nākotni.

SOS Bērnu ciemati piedāvā mīlošus un drošus mājokļus neaizsargātiem bērniem gan Izraēlā, gan Palestīnas teritorijās. Mūsu SOS ciematā Izraēlā bērni bija spiesti paslēpties bumbas patversmē, lai pasargātu sevi no tuvumā esošām glābšanas operācijām. Mūsu SOS ciematā Rafā, dienvidu pilsētā Gazas joslā, mūsu bērni un personāla locekļi varēja izjust un redzēt kara ietekmi.

“” Kāpēc tik daudz cilvēku ir nogalināti? Kāpēc tik daudz mājas ir iznīcinātas? Es nevaru kaut ko palīdzēt. Es pat nevaru atbildēt, “dalījās ar vienu no mūsu SOS mātēm pēc runāšanas ar saviem bērniem par konfliktu.

Visiem bērniem ir tiesības uz drošu un veselīgu dzīvesveidu, izglītību, aizsardzību un bērnību, kas nav brīva no vardarbības. Mēs mudinām visas konfliktā iesaistītās puses nodrošināt, ka tiek saglabāts pamiera nostiprinājums, un ievērot to pamatprincipu saskaņā ar starptautiskajām cilvēktiesību normām, lai aizsargātu visu bērnu dzīvību un labklājību. Bērni ir mūsu nākotne, un tie ir pelnījuši aizsardzību. Mums jādara viss, kas ir mūsu spēkos, lai saglabātu viņu drošību no kaitējuma.

Bērni – kareivji atbrīvoti Dienvidsudānā

By Ineta Valaine

On February 9, 2018

In Āfrika

ANO uzskata, ka Dienvidsudānā bruņotie grupējumi ir atbrīvojuši vairāk nekā 300 bērnu kareivjus, tostarp 87 meitenes.

Ceremonijā Yambio pilsētā Gbudue dienvidrietumu daļā bērni tika oficiāli atbruņoti un nodrošināti ar civiliem apģērbiem.

Kopumā tika atbrīvoti 311 bērnu karavīri, un lielākais skaits valstī tika atbrīvots trīs gadus.

Šis solis tika uzaicināts kā svarīgs pirmais solis ceļā uz desmitiem tūkstošu bērnu karavīru atbrīvošanu, kuri tiek uzskatīti par cīnītājiem valsts pilsoņu karā. Paredzams, ka turpmākajās nedēļās tiks atbrīvoti apmēram 700 bērnu, jo daļa no procesa beigsies, kad cīņa pastiprināsies 2016. gadā.

“Tas ir būtisks solis, lai sasniegtu mūsu galveno mērķi – visus tūkstošus bērnu, kuri joprojām ir bruņoto grupu rindās, apvienojušies ar viņu ģimenēm,” sacīja Dienvidundānas Dienvidundānas pārstāvis ANO Bērnu aģentūras UNICEF jautājumos Mahimbo Mdoe. “Tas ir lielākais bērnu atbrīvojums gandrīz trīs gadus, un ir būtiski, lai sarunas turpinātos, tādēļ ir daudz vairāk dienas.”

Dienvidsudānas nacionālās atbrīvošanās kustība atbrīvoja 215 bērnus, bet pārējie 96 atbrīvoja Sudānas Tautas atbrīvošanas armija.

Bērniem tiks doti medicīniskie izmeklējumi, kā arī konsultācijas un psihosociālais atbalsts, kā daļa no UNICEF un citu palīdzības grupu īstenotas reintegrācijas programmas. Tie, kuriem ir radinieki šajā reģionā, tiks apvienoti kopā ar viņu ģimenēm, kuri trīs mēnešu laikā saņems pārtikas atbalstu, lai atbalstītu viņu reintegrāciju; citi tiks ievietoti pagaidu aprūpes centros līdz viņu ģimeņu izsekošanai. Bērni arī saņem profesionālo izglītību.

“Ne visi bērni ir piespiedu kārtā pieņemti darbā. Daudzi pievienojās bruņotajām grupām, jo viņi uzskata, ka viņiem nav citas iespējas, “teica Mdoe. “Mūsu prioritāte šai grupai, kā arī bērniem visā Dienvidsudānā, ir sniegt viņiem nepieciešamo atbalstu, lai viņi varētu redzēt daudzsološāku nākotni.”

Īpaša uzmanība tiks pievērsta jaunajām sievietēm un meitenēm, kuras, iespējams, ir cietušas no seksuālas vardarbības, lai viņi varētu atgriezties savās kopienās bez stigmatisma, kas saistīta ar šādu ļaunprātīgu izmantošanu.

“Mēs esam īpaši nobažījušies par to, ka tiek atbrīvotas vairākas meitenes, kuras ir piedzīvojušas seksuālu vai dzimumu vardarbību,” teica Mesfin Loha, pasaules mēroga Dienvidsudāna valsts direktors. “Mēs saņemsim viņiem nepieciešamo atbalstu, lai viņiem atkal būtu cerības.”

UNICEF, valsts un vietējās iestādes un vietējās grupas ir veikušas sarunas par bērnu atbrīvošanu. ANO misija Dienvidsudānā sacīja, ka tā ir nodrošinājusi miera uzturēšanas spēkus, lai vadītu reliģiskos līderus nomaļajos krūmu apgabalos, lai sazinātos un apspriestos ar bruņotajām grupām.

Šīs nedēļas laikā “Human Rights Watch” apsūdzēja puses Dienvidsudānas konfliktā par nespēju izpildīt solījumus demobilizēt UNICEF un atbrīvot no tās visus uzņemtos vai ieslodzīto bērnus līdz 2018. gada beigām. Organizācija atklāja, ka valdības spēki un karojošās puses komandieri ir nolaupīti, aizturēt un piespiest bērnus, kas ir jaunāki par 13, viņu rindās kopš miera līguma parakstīšanas 2015. gada augustā.

UNICEF lēš, ka aptuveni 19 000 bērnu turpina kalpot par bērniem kareivjiem, vairāk nekā četrus gadus pēc pilsoņu kara, kas notika 2013. gada decembrī.

Viņš, kurš bija viens no bērniem, kas tika izlaists trešdien, 15 gadus vecumā, pastāstīja, kā viņu nolaupīja un piespieda būt informatoram bruņotai grupai vairāk nekā gadu.

“Viņi man teica, ka es eju pie ceļa un, ja es dzirdēju automašīnas skaņu, es devos un ziņoju par to. Tad viņi nāks un ņems automašīnu. Viņi šautu pie tā [un] viņi to dedzinātu. Cilvēki automašīnu iekšienē reizēm varētu aizbēgt un palaist. Citus laikus tos nogalinātu, “viņš teica.

UNmiss teica, ka tas ir iesaistīts projektos, lai atbrīvotu bērnus karavīrus Morobo, Bentiu un Pibor – kur līdz šim ir pārbaudīti un reģistrēti 315 – nākamajos mēnešos.

Negatīva Parādvēsture Iespaido Kredītiespējas Gadiem Ilgi

By Ineta Valaine

On February 3, 2018

In Noderīgi

Negatīva Parādvēsture Iespaido Kredītiespējas Gadiem Ilgi

Liela daļa iedzīvotāju kaut reizi ir nonākuši parādnieku sarakstā vai vismaz tuvu tam, saņemot draudus no pakalpojumu sniedzējiem par kredītu piedziņu. Dažreiz šādas situācijas rodas apzināti, savlaicīgi nenorēķinoties par pakalpojumiem vai neapmaksājot kredītus, taču citreiz tas ir nejauši nenomaksāta vai aizmirsta rēķina rezultāts, kas būtiski iedragā mūsu iespējas aizņemties naudu vai noformēt līzingu, jo aizdevēju acīs parādāmies, kā neuzticami klienti, ar kuriem nav ieteicams sadarboties.

Protams, aizdevēji ir dažādi, un arvien vairāk ir to, kas katru gadījumu izvērtē atsevišķi, tādējādi kredīti ar sliktu kredītvēsturi nav viegli pieejami, bet tie ir iespējami, ja vien spējat pierādīt, ka esat labojies, ka Jūsu finanšu situācija ir nostabilizējusies un Jums ir pietiekami ienākumi, lai pildītu plānotās kredītsaistības.

Finanšu Situācija Laba, Bet Kredītvēsture Joprojām Negatīva

Ļoti bieža ir situācija, kad cilvēks ar ļoti labiem ienākumiem, nokārtotām parādsaistībām un stabilu finanšu situāciju joprojām nevar saņemt aizdevumu. Kā iemesls ir kredītvēstures saglabāšana parādnieku reģistrā arī ilgus gadus pēc saistību nokārtošanas. Pat pēc tam, kad kavētos maksājumus esat atdevis un šķietami izkļuvis no „melnā saraksta”, dati par Jūsu agrākajām kļūdām, neizpildītajām saistībām un nenokārtotajiem maksājumiem saglabājas vēl vismaz trīs gadus pēc tam, dažreiz pat ilgāk, tādējādi būtiski ierobežojot mūsu iespējas aizņemties.

Tādējādi pat cilvēkiem ar ļoti pozitīvu finanšu stabilitāti daudzi kredītdevēji atsaka, baidoties, ka varat būt negodprātīgs klients, kas izvairīsies no maksājumiem un ignorēs līguma nosacījumus. Taču, izvēloties šo, it kā drošo ceļu, aizdevēji zaudē daudzus labus klientus, kuri būtu gatavi gan īstermiņa, gan ilgtermiņa saistībām. Lai gan parādvēsture reiz tikusi sabojāta, ja galu galā klients ir nokārtojis visas agrākās saistības, ir vērts izsvērt, vai parādi savulaik radušies neapdomības vai tīšas darbības rezultātā. Gudrākie aizdevēji to apzinās, tādēļ katru gadījumu izvērtē individuāli, un izskata arī tos pieteikumus, ko iesnieguši patērētāji ar sabojātu kredītvēsturi. Ja klients var pierādīt, ka spēs atdot kredītu tam noteiktajā laikā un apjomā, un iepriekš neatdotie parādi ir bijuši maznozīmīgi, kredīts tiek piešķirts.

Parādnieku Reģistrs – Vai Tajā Nonāk Tikai Parādnieki?

„Melnais saraksts” jeb parādnieku reģistrs ir pirmā asociācija, kas rodas daudziem, izdzirdot jēdzienu „kredītvēsture”, jo tik tiešām dati no šiem reģistriem ir primārā informācija, kas ļauj izvērtēt, kā pret saistību izpildi ir attiecies katrs no aizņēmējiem. Tiesa gan, šajā sarakstā nenonāk tikai negatīvie piemēri, parādnieku reģistrā nonāk katrs, kurš kaut reizi ir aizņēmies naudu kādā no kredītdevējiestādēm vai noformējis preces iegādi līzingā. Taču no tā, kā pildām savas kredītsaistības, ir atkarīgs, kādi ieraksti par mums tiks veikti šajā reģistrā. Ieraksti par mums var būt gan pozitīvi, gan negatīvi, norādot, vai esam izpildījuši saistības, vai esam tās izpildījuši ar nokavēšanos vai neesam pildījuši vispār. Saistību neizpildes vai kredītpiedziņas gadījumā tiek arī konkretizēts, kāda veida saistības neesam izpildījuši, piemēram, neapmaksāts mobilo sakaru pakalpojumu rēķins. Šie komentāri palīdz aizdevējam vēlāk izvērtēt, vai negatīvais ieraksts ir bijusi ļaunprātīga rīcība vai nejauši aizmirsts maksājums.

Tāpat šis saraksts ar parādniekiem var ne tikai liegt, bet arī paplašināt kredītiespējas. Ja esam ilglaicīgi pierādījuši sevi kā godprātīgus saistību izpildītājus, kas visus maksājumus veic savlaicīgi un noteiktajā apjomā, tas kredītdevējos rada papildus uzticību un tas var pozitīvi ietekmēt mūsu kredītlimitu.

Parādnieks Šodien, Ienesīgs Klients Rīt

Mūsdienu pasaule ir ļoti dinamiska, cilvēki, kas saskaras ar kredītgrūtībām šodien, pēc īsa laika var būt jau veiksmīgi, pelnoši klienti, kuriem neliels aizdevums ir ceļš uz vēl progresīvāku izaugsmi, tādējādi pareizais atbalsts pareizajā brīdī var būt ļoti būtisks arī tiem, kas agrāk sevi parādījuši no sliktās puses. Tieši tādēļ ir svarīgi katru gadījumu izvērtēt individuāli, turklāt tas attiecas ne tikai uz aizdevēju, bet arī aizņēmēju, jo, ja jau iepriekš esam saskārušies ar grūtībām atdot parādus, ir ļoti kritiski un sīkumaini jāizvērtē gan vajadzības, gan iespējas.

Skiešanas ietekme

By Ineta Valaine

On January 26, 2018

In Veselības uzlabošana

Regulāri braucot, ir vairāk priekšrocību nekā vienkārši palikt aktīviem. Braukšanas priekšrocības nekavējoties un ilgtermiņā ietekmē jūsu veselību un vispārējo labsajūtu. Saskaņā ar MayoClinic.com, ilgtermiņa un īstermiņa ieguvumi no darba ir vienādi visiem, neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai fiziskā stāvokļa. Pirms regulāras runas ar ārstu, īpaši, ja jums ir medicīniskas problēmas.

Braukšana

Braukšana lielākajā daļā cilvēka ķermeņa piesaista smagas kustības. Šis vingrinājums palielina sirdsdarbības ātrumu, sadedzina kalorijas un stiprina kāju, roku un pamata muskuļus. Katra persona spēj darboties dažādos attālumos un gaitās. Ja konstatējat, ka jūs nevarat palaist un runāt vienā un tajā pašā laikā, jums ir jāpaātrina temps. Jo vairāk jūs darbināt, jo lielāka ietilpība būs plaušām. Pēc pāris nedēļām palieliniet treniņa distanci un ātrumu, lai turpinātu attīstīt savas prasmes.

Īstermiņa pabalsti

Īstermiņa ieguvumi no braukšanas ietver paaugstinātu garīgo skaidrību, enerģijas palielināšanos un uzlabotu miegu. Darbs stimulē smadzeņu ķīmisko vielu serotonīnu, dopamīnu un endorfēnus, kas liek jums justies atvieglinātam un laimīgam. Tas var uzlabot pašcieņu un uzticību, ziņo MayoClinic.com. Šie ķīmiskie izmeši arī palielina jūsu enerģijas līmeni. Vairāk skābekļa tiek piegādāts jūsu audiem, uzlabojot ilgtspējību. Regulāri braukšana var uzlabot miegu, īpaši, ja jums ir grūtības miega laikā.

Ilgtermiņa pabalsti

Regulāri darbojas, var novērst noteiktas slimības, piemēram, insults, diabēts un sirds slimības. Rīka apdegumus daudz kaloriju, kas var veicināt konsekventu svara zudumu. Zaudēt svaru var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni asinīs. Skriešana var arī veicināt ilgu mūžu dzīvošanu kopā ar diētu ar zemu piesātināto tauku saturu. Saskaņā ar TheHeart.org veikto pētījumu, ko veica Amerikas Sporta medicīnas akadēmija, tika secināts, ka cilvēkiem, kuri katru nedēļu bijuši 20 jūdzes, 19% samazinājās nāves risks.

Piesardzības pasākumi

Ievietojiet stiepšanās trajektoriju pirms un pēc tam, kad palaižat, lai novērstu muskuļu vilkšanu. Pēc skriešanas jums jāatliek 5 minūšu atdzišanas laiks, lai ķermenis lēnām atgrieztos atpūsties. Tas palīdz jūsu ķermenim piedzīvot visus ieguvumus. Ja Jums nav elpa, justies nelabums, vemšana vai izlaišana, pārtrauciet darbu un sazinieties ar savu galveno ārstu.